Hranjivi izbornik za gubitak težine
Zalog gubitka težine je odsutnost gladi. Tako je. Tijelo nam neće dugo dugo gladovati i prisiliti nas da budemo skloni vjerovati da je dijeta zlo. Nakon toga, vrijeme je za prejedanje, ili točnije, dobro, pa čak i još veće probleme pretežak ,
Možete izgubiti težinu jedući normalno svaki dan, bez različitih krajnosti, koji su dijete, ili bolje ono što većina ljudi znači po ovom pojmu. Za mršavljenje potrebno je samo odabrati jelo pravilnih, dnevnih obroka, na temelju ravnoteže zdravih proizvoda.
Prvo pravilo izrade izbornika za mršavljenje i dnevnu prehranu - izgubiti težinu, morate trošiti manje od tijela koje troši.
Drugo pravilo izbornika zdrave hrane za gubitak težine nije gledanje na kalorije, već na nutritivnu vrijednost. To jest, ne na činjenici da ima više kaloričnih sadržaja - u "sportskom" baru ili dijelu ribe, ali koliko ima zdravih bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Promatrajući ovo pravilo, riješit ćete se stalno mučenja gubitka težine, osjećaja gladi.
proteini
Kompilacija uravnotežene prehrane za mršavljenje počinjemo s proteinima. Prvo, svaki glavni obrok treba sadržavati neke proteine, ali ako ste aktivno uključeni u sport, čak i zalogaje bi trebao biti s proteinima.
Dobri vjeverici:
- lean meat;
- piletina, purica;
- kunić;
- jaja;
- mliječni proizvodi niske masnoće;
- sirevi s masnim udjelom do 25%.
Dio proteina na vašem tanjuru (meso ili riba) mora biti razmjeran dlanu bez prstiju.
ugljikohidrati
Većina žena ne može izgubiti težinu jer ne znaju odabrati prave ugljikohidrate. "Spori" ugljikohidrati dugo nas zasititi, a ne podižu razinu šećera u krvi, a ne ohrabruju nastavak obroka. ugljikohidrati trebao bi biti prisutan u našem jelovniku pri doručcima i večerama, tako da navečer nećemo doživjeti gladovanje životinja.
Dobri ugljikohidrati:
- heljda, zob, nepolirirana riža, proso;
- proizvodi od integralnog brašna;
- kruh od cjelovitog zrna, raženi brašno;
- raž i kruh od heljde bez kvasca i šećera;
- pita;
- pečeni krumpir.
masti
Uz masti u našoj prehrani, sve je lakše nego ikada - vaša stopa od 2 žlice. bilo koji (poželjno dobro!) biljno ulje ili 30 grama oraha.
Dobre masti:
- maslinovo ulje, laneno ulje;
- ulje pšeničnog klica, sjeme grožđa;
- bademi, lončići, orasi, lješnjaci.
celuloza
Dijetalna vlakna ili vlakna, ono što čini naše crijeva funkcioniranje. Možete napraviti eksperiment i ispustiti vlakna za samo nekoliko dana - zatvor je zajamčen.
Stoga ne spadamo na dijetalnu vlakna. Na dan trebate konzumirati 400 grama povrća i 300 grama voća. O slatkim "štetnim" plodovima (banane, smokve, grožđe), kažemo da ih treba konzumirati "po komadu", a ne po težini, i do 14.00.
odbiti
Da, došlo je i do toga, jer je ovaj odjeljak najneugodniji za naše oči.
Ako želite izgubiti težinu bez dijeta, samo udobno, ali izvrsno jelo, morate zaboraviti na postojanje sljedećih proizvoda:
- polu-pušeni proizvodi;
- pite, pasties, belyashi;
- slastice dugoročnog skladištenja, kao i tijesto s masnim kremama;
- orasi, čips, kokice;
- Brza hrana nije samo brza hrana, već i instant pire krumpir, rezanci i juhe od briketa.
Ukratko
Dakle, primjerna dijeta izbornika za mršavljenje bi trebao izgledati ovako:
- doručak - kašuti od heljde, kava s mlijekom, 1 voće;
- zalogaj - 2 voća, 1 šalicu kefir;
- Ručak - krumpir, ribu, salatu od povrća s 1 žlica. biljno ulje;
- zobene mrkve s crnim maslinama;
- večera - piletina, brokula, 1 tbsp. sok od naranče.
Naravno, ovaj izbornik nije jako ugodan za oko. Ali možete ispraviti situaciju - jednom tjedno dopustite da jedete nešto što ste jako voljeli, što, naravno, nije u našem izborniku.