sposobnost Pravilna prehrana

Pravilna prehrana

Temelj lijepe figure i dobro zdravlje je prava prehrana. Zahvaljujući visokokvalitetnoj i uravnoteženoj hrani, pozitivne promjene mogu se postići u najkraćem mogućem roku! Razmotrit ćemo približnu prehranu zdrave prehrane koja će vam omogućiti da napravite za sebe ukusan i zdrav izbor za svaki dan.

Što bi trebalo biti prehrana dana prehrane?

Pravilna prehrana uključuje različite skupine hrane, od kojih možete odabrati nešto po vašem ukusu. Vrlo je važno promatrati ravnotežu: proteini i ugljikohidrati trebaju biti približno jednaki, u masti - nešto manje. Međutim, nije prikladan niti jedan ugljikohidrat za ovaj izbornik. Pogledat ćemo popise zabranjenih i dopuštenih varijanti.

Koje bi nam hranu trebale biti osnova za zdravu prehranu?
  • povrće, voće i bobice;
  • mliječni proizvodi bez boja, okusa i aditiva;
  • jaja za pile i prepelice;
  • mršavo meso, perad, ribu i plodove mora;
  • cjelovitog brašna i žitarica.
Koja hrana treba izbjegavati prilikom pravilne prehrane?
  • umaci i zavoji industrijske proizvodnje;
  • konzervirano meso, ribu, povrće;
  • masno meso, jela kuhana prženjem;
  • bijeli kruh, muffini, kolači;
  • obilje slatkiša u bilo kojem obliku.

Što se tiče posljednjih dviju točaka - uključiti obrok oni mogu biti, ali bolje je to učiniti na ograničen način i samo ako nemate problema s težinom.

Tjedna prehrana pravilne prehrane

Nudimo vam primjer prehrane pravilne prehrane, koji će vam omogućiti da svom tijelu dadnete sve potrebne vitamine i minerale kako biste održali zdravlje i mladost.

Treba imati na umu da je dan režim sam po sebi značajan. Potrebno je spavati najmanje 7-8 sati dnevno, tako da ne morate napuniti energiju koja nedostaje prehranom. Osim toga, nakon što ste sami učili jesti ujedno, prilagodite svoje tijelo i normalizirajte njegov rad. Najbolje je doručak oko 8 ujutro, ručak u 12-13 sati, ručak u 16 i večeru u 18-19 sati. Tri sata prije spavanja treba završiti zadnji obrok, nakon čega je dopušteno samo piti vodu! Dakle, nudimo primjer tjedne prehrane pravilne prehrane:

Dan 1

  1. Doručak: 2 kuhana jaja, dio mora kelj, čaj.
  2. Ručak: salata od povrća, dio juhe, sok.
  3. Sigurno, jabuka.
  4. Večera: tjestenina od durum pšenice s pilećim dojkama.

Dan 2

  1. Doručak: zobena kaša s jabukama, čajem.
  2. Ručak: salata s mesom, lagana juha, soka.
  3. Ručak: jogurt.
  4. Večera: riba, pečena povrćem, čaj.

Dan 3

  1. Doručak: sir s voćem i kiselim vrhnjem, čaj.
  2. Ručak: juhe od vrhnja, salata od listića, kruton, sok.
  3. Popodnevni snack: narančasta.
  4. Večera: heljda s govedinom.

Dan 4

  1. Doručak: kajgana s salatom od krastavaca, čajem.
  2. Ručak: juha, salata od povrća , Kompot.
  3. Poslijepodnevni snack: komad sira, čaj.
  4. Večera: pilaf, salata od povrća.

Dan 5

  1. Doručak: riža kaša sa suhim voćem, čajem.
  2. Ručak: juha od kupusa, salata s mesom, sok.
  3. Ručak: čaša jogurta.
  4. Večera: ptica s biljnim ukrasom.

Dan 6

  1. Doručak: kaša od heljde s mlijekom, jabukom, čajem.
  2. Ručak: juha, salata od povrća, sok.
    3. dan prehrane
  3. Ručak: sendvič od crnog kruha sa sirom, čajem.
  4. Večera: riba s rižom i salatom od povrća.

Dan 7

  1. Doručak: sendviči sa sirom i pekmezom, čaj.
  2. Ručak: salata od plodova mora, pileća juha, sok.
  3. Snack: bilo koji plod.
  4. Večera: kuhana govedina s povrćem.

Ovoga puta možete jesti na neodređeno vrijeme, jer ovaj izbornik zadovoljava standarde zdrave prehrane i ne uzrokuje štetu tijelu. Možete jednostavno normalizirati probavni trakt i staviti svoje tijelo u red. Dobre prehrambene navike temelj su ljepote, harmonije i zdravlja!