Prehrana nakon poroda

Prehrana nakon porođaja treba dati mladi majci dovoljno kalorija - prvo, kako bi ona mogla osjetiti snagu i snagu, a drugo, tako da joj tijelo može slobodno nadopuniti mliječne zalihe. S druge strane, dijeta bi trebala biti dizajnirana tako da bi nakon porođaja žena mogla postupno izgubiti kilograma dobivene tijekom trudnoće. Istina, nakon porođaja, žena ne može uvijek (ili želi) dojiti dijete - i to se mora uzeti u obzir kada govori o pravilnoj prehrani mlade majke. Razmislite o proizvodima koji bi trebali biti na svom stolu.

Žena prehrana nakon porođaja trebala bi uključivati ​​3 obroka proteina dnevno - ako doji, i 2 porcije - ako ne diše. Za jedan dio možete uzeti:

• 2,5 ili 3 čaše mliječnog ili mršavog mlijeka;
• 1,25 šalice bez mlijeka bez masti;
• 1,75 šalice jogurta s niskim udjelom masti;
• 0,75 šalice masnoće s malo masnoće;
• 2 velika jaja (nužno - s proteinima);
• oko 100 grama ribe, crvenog mesa ili peradi.

Majke koje dojkuje blizance ili trojke trebaju dodati dodatne obroke proteina njihovoj dnevnoj količini nakon poroda nakon poroda - po jedan za svako dijete. Vegetarijanci koji ne jedu životinjske bjelančevine trebaju dodati još jedan posluživanje (biljni protein) po danu, jer kvaliteta biljnih bjelančevina nije tako visoka kao kvaliteta životinjskih bjelančevina.

Nutricionističke masti nakon isporuke

Tijekom trudnoće, žena treba relativno veliku količinu masti, a njeno tijelo je sposobno nositi se - bez oštećenja sebe - čak i kod onih proizvoda bogatih kolesterolom. Međutim, majčinska prehrana nakon porođaja trebala bi uključivati ​​ograničenu količinu masne hrane. Osim toga, ona mora pažljivo pratiti kakvu vrstu masti odabire.

U prosjeku, odrasla osoba ne smije sadržavati više od 30% masti u dnevnom izborniku. Svatko tko je predisponiran za bolest srca ili je već bio pod utjecajem njih, treba ograničiti korištenje hrane koja sadrži masnoću još više.

Na primjer, ako vaša idealna težina iznosi 56 kilograma, potrebno vam je 1900 kalorija dnevno, od čega 30% mora biti masnoće. To odgovara otprilike 4,5 obroka masti dnevno.

Polovica masnoća će biti:

• 2 žlice ribanog parmezanskog sira;
• 2 žlice šlagom;
• 100 grama crvenog mesa;
• 200 grama puretine ili piletine (bez kože);
• 1 žumanjak;
• 9 komada prženog krumpira;
• 1 komad torte.

Pun je dio masti:

• 1 žlica biljnog ulja ili majoneze;
• 170 grama mršavog mesa;
• 1 šalicu salate od tune;
• 40 grama masnog mesa.

U svakodnevnoj prehrani nakon rođenja majkama koje dojite trebalo bi biti 3 servira takvog voća i povrća. Ako žena ne diše, jede samo 2 obroka dnevno. Prihvaćeno je jedno posluživanje:

• 2 marelice;
• 1 udio dinje;
• 1/2 srednje mrkve;
• 1 tikvice.

Ako je riječ o hranjenju majke koja doji, nakon rođenja, treba joj dnevno dati dva dijela hrane s vitaminom C. Ako mlada majka ne hrani svoju bebu, dovoljno je za svaki dan jednog dijela takve hrane. Jedno će posluživanje biti sljedeće:

• 1/2 šalice jagode;
• 1/4 malog dinja;
• 1/2 grejp;
• 1 narančasta;
• 1/2 veliki kivi ili mango;
• 1 slatka paprika;
• 1 šalicu soka od rajčice.

U jelovniku njihove hrane nakon isporuke, majke koje dojke trebaju dnevno unijeti 5 obroka hrane koja sadrži kalcij. Ako žena ne diše, trebala bi pojesti tri servira takvih proizvoda dnevno. Jedno posluživanje odgovara:

• 2 komada sira (parmezan, tvrde sireve, žuti sirevi) - veličinu kutije za šibice;
• 1 šalica mliječne masti.

Pravilna prehrana žena nakon porođaja uključuje jednu ili više obroka proizvoda koji sadrže željezo. Željezo se, u različitim količinama, sastoji od govedine, crnog melase, rogača, slanutka i ostalih mahunarki, u sardinama, orasi, proizvodima soje, špinatu i jetri.

Što se tiče jetre, to bi se trebalo rijetko pojesti, jer sadrži visoki kolesterol, a također zato što je jetra organ koji pohranjuje sve kemikalije u njemu.

Za jedan servis možete uzeti 1/2 šalice čaja od graha.

Sol u prehrani nakon poroda

Iako vam je potrebna sol tijekom trudnoće, vaša prehrana sada, nakon poroda, bi trebala biti gotovo neslan. Učinite to pravilom da ne držite u kuhinjskim proizvodima koji sadrže puno slanih pistacija, marinada, kiseli krastavci. Razmislite o hrani na takav način Nakon rođenja, zamijenili su ih slanuti sirevi i grickalice, kao i low-sodium hranu.

Ne zaboravite da svaka hrana koju želite dati svom djetetu mora biti neslana - inače vam svibanj razviti ovisnost o soli u vašem djetetu. Pored toga, tijelo mlade djece nije u stanju obraditi velike količine natrija.

Tekućine u prehrani nakon poroda

Dojenje žene koja treba dojiti mora sadržavati najmanje 8 šalica tekućine dnevno. Ako žena ne doji dijete, trebala bi popiti 6 do 8 šalica dnevno.

Koje tekućine trebaju uključiti mladu majku u prehranu svoje prehrane? Nakon rođenja, voda, mlijeko, povrće i voćni sokovi, juhe i pjenušava voda bit će dobar izbor. Međutim, budite oprezni i ne pijete prekomjerne količine ako dojite - jer to može ometati formiranje mlijeka. (Pretjerana količina je više od 12 šalica dnevno).

• ← Hrana Montignac
• Hrana na Veda →