Izbornik za gubitak težine za mjesec dana

Prehrana nekoliko dana, u većini slučajeva, donosi samo privremene rezultate, tako da se minimalno razdoblje za normalni gubitak težine smatra mjesecima. Izbornik za gubitak težine za mjesec mora se razviti pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike organizma. Najvažniji uvjet je isključivanje masnih i drugih visoko kaloričnih namirnica iz prehrane.

Kako napraviti jelovnik pravilne prehrane za mjesec dana?

Prema većini nutricionista, morate jesti 5 puta dnevno. Možete sami odabrati sljedeća jela:

Mogući doručak za izbornik zdrave hrane za mjesec:

280 grama voća i komadića cjelovitog kruha;
250 g voća i 100 g zobenog brašna;
omlet od 2 jaja i rajčice ili čilija grah ;
200 g svježeg sira i bobičastog voća.

Mogući niski kalorični ručkovi za mjesec:

juha od povrća, salata i 250 grama žitarica;
biljna juha, 2 kriške kruha, vinaigrette;
juha od mesa, ali bez krumpira, 250 grama brokule;
250 g povrća i istu količinu ribe, kuhati sve za par.

Moguće dijetalne prehrane za mjesec dana:

280 grama mršave ribe ili piletine, ili škampi, i onoliko zeleno povrće;
220 g skuhanog sira niske mase i 280 g salata od krastavaca;
280 ml juhe od povrća;
150 g kaše kuhano u vodi.

Snacks između doručka i ručka i između ručka i večere:

35 g krekera iz integralnog brašna i 120 g bobica;
110 g voća, dio jogurta s niskim udjelom masti, orašasto voće ;
250 grama dinje ili lubenice;
250 g voća.

Pijte dopuštenu nekarboniranu vodu, zeleni čaj i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, kao i biljne infuzije. Potrebna količina tekućine oko 2 litre dnevno. Tijekom prehrane preporučuje se smanjenje broja škroba povrća.

Pravilno dizajniran izbornik za mršavljenje za mjesec dana će se riješiti nekoliko kilograma, ovisno o početnoj težini.