sposobnost dijeta

Mršavljenje dijeta izbornika

Amerikanci, kao što znate, su rekorderi za izum dijeta i prva zemlja pretila na svijetu. Dakle, ti borci s viškom težine stvorili su ocjenu najprikladnijih dijeta za mršavljenje na predloženom izborniku - tj. Omjer proteina, ugljikohidrati i masti. Prva tri su uključila izbornik poznat pod mnogim različitim imenima proteinske prehrane za gubitak težine. U ovom slučaju, ne govorim o prehrani određenog nutricionista, odnosno kombinaciji - puno bjelančevina, nedovoljno ugljikohidrata.

Prednosti izbornika proteinske prehrane za gubitak težine

Izbornik ove prehrane za mršavljenje ima i navijače i protivnike. Prvo, oni vjeruju da je ova dijeta jedini učinkovit način za izgubiti težinu bez iscrpljivanja (većina dijeta dovodi do gubitka težine zbog gubitka mišićne mase). Ali protivnici se nadaju da je tijelu vrlo teško prikazati takav broj degradacijskih proizvoda bjelančevina.

Oboje su u pravu. A istina je negdje u sredini.

Jasna prednost izbornika prehrane proteina za mršavljenje je da nakon jela nešto proteina, ne želite žvakati dugo vremena. Osim toga, polovica svih kalorija koje se hrane s njom potrošena je na probavu proteina - to jest, dijelom već ste automatski izrađivali obrok.

Izbornik korisna dijeta za mršavljenje

Dakle, temelj naše prehrane je protein. Ali kako bi izbornik naše prehrane bio dobar za mršavljenje, morate naučiti kako odabrati pravi protein:

  • meso, perad, ribu - meso s malim udjelom mesa (izbjegavajte svinjetinu i janjetinu), perad (samo piletinu i puretinu), ribu (isključujući morske ribe, kao što su losos, skuše itd.);
  • svaki 30 g mesa može se zamijeniti s 1 jaje;
  • sir (do 2,5%) - svaka 50 g svježeg sira, po želji, može se zamijeniti sirom (do 20% masti);
  • mliječni proizvodi (do 2,5% masti).

Meso sadrži veliku količinu vezivnih vlakana - trebalo bi ga jesti za ručak. Nusproizvodi (osobito jetra) sadrže velike količine kolesterola, potrebno ih je jesti više od 1 puta tjedno.

Pecite meso, ribu, perad i paru. protein dijeta mršavljenja izbornika Kuhano meso gubi puno vitamina, prženo - apsorbira masnoću.

Zapamtite da je izbornik proteinske prehrane za mršavljenje potrebno kombinirati sposobnost ili bilo koju drugu fizičku aktivnost.

Izbornik uzorka za taj dan:

  • doručak - ricotta s bobicama;
  • drugi doručak - protein smoothie s jagodama;
  • ručak - riblji plodovi s salatom od povrća;
  • popodnevni čaj - kefir, mekinje i orašaste plodove;
  • večera - falafel s salatom.