Učinkovita dijeta mršavljenja za 10 kg ne bi trebala biti dizajnirana za jedan tjedan, minimalno vrijeme - mjesec dana. Težina bi trebala postati postupno, inače ne biste trebali očekivati ​​spremanje rezultata. Brzo mršavljenje od 10 kg može dovesti do različitih zdravstvenih problema, a težina, najvjerojatnije, će se vratiti u dvostrukoj veličini. Da bi se postigao rezultat, preporučuje se kombinirati učinkovitu prehranu za gubitak težine od 10 kg i redovitu vježbu. Izbornik se može mijenjati pomoću ekvivalentnih jela.

Približna dijeta za gubitak težine 10 kg

Ako želite napraviti lik slab, a zatim odustati od visoko kaloričnu hranu, zamjenjujući ga zdravom.

Opcije izbornika za gubitak težine 10 kg:

  1. Ujutro možete kuhati 2 jaja kuhana, salata od povrća (preljev - maslinovo ulje) i zeleni čaj. Za zalogaj bi trebao uzimati listove salate i 50 grama sira bez masnoća. Za ručak možete nekoliko grudi, kuhani na roštilju, dio salate od povrća i nezaslađen čaj. Za snack, popiti 1 tbsp. kefir i jesti šaku bobica. Večera jelovnika: kuhana riblja filet, pečeno povrće sa biljem i sirom. Prije spavanja možete 1 tbsp. kefir.
  2. Za doručak, kuhajte dvije jaja s omletom s rajčicom, celerom, zelenim i 50 g sira, a također piti zeleni čaj. Za snack uklopite 1 tbsp. jogurt s bobicama. Za ručak, jesti hrenovite filete i juhu od povrća, au poslijepodnevnim satima kefir s bobicama. U večernjim satima možete priuštiti tanjur s roštilja, parnu cvjetaču s 1 žličicom maslinovog ulja i zelenim čajem. Prije spavanja možete obladiti mlijeko ili kefir.
  3. Za doručak, napravite bobica smoothie i zeleni čaj , Drugi meni za doručak je bogat: kuhanu dojku i "salsa". Za ručak možete pripremiti parnu ribu i rezanci s gljivama. Za snack, jesti 55 grama sira i komadića celera. Navečer možete priuštiti par dojki, pari šparoga sa sirom i čajem.