sposobnost dijeta

Niska kalorijska prehrana

Do koje su mjere niske kalorijske dijete sigurne, a to je niskokalorični obrok, uvijek osnovni uvjet za gubitak težine?

Dnevne kalorije za žene

Vjeruje se da je dnevna stopa kalorija za žene u rasponu od 2000-2500. Ovo nije uvijek slučaj. Pokazatelji ove dnevne stope su vrlo različiti, a broj kalorija potrebnih za osobu tijekom dana treba uvijek biti izračunat pojedinačno. To mu pomaže formulacija Muffin-Dzheora, čiji izračun izgleda ovako:

  • žene: OO = 9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x dob - 161.

Ovdje je OO tzv. Bazalni metabolizam. To pokazuje točno koliko kalorija vaše tijelo treba kako bi održala svoju vitalnu aktivnost u stanju potpunog odmora.

Da bi saznali koja će kalorijska stopa biti potrebna za osobu tijekom dana, mora se umnožiti dobiveni broj svog osnovnog metabolizma (OO) koeficijentom koji određuje njegovu fizičku aktivnost - koja ima sljedeće vrijednosti:

  • 1,2 - neaktivan stil života (sport: ništa);
  • 1.375 - niska aktivnost (sport: tjedan - ne više od tri puta);
  • 1,55 - prosječna aktivnost (sport: tjedan - do pet puta);
  • 1.725 - dovoljno visoka aktivnost (sport: svakodnevno);
  • 1.9 - vrlo visoka aktivnost (profesionalni sportaši i osobe s visokom tjelesnom aktivnošću na poslu).

Broj dobiven kao rezultat umnožavanja određuje brzinu kalorija dnevno koju osoba treba tako da se ne oporavi, a njegova je težina stalna oznaka.

Oni koji u nastojanju da izgube težinu idu na niskokaloričnu prehranu, moramo imati na umu sljedeće. Sigurno za zdravo mršavljenje možete smanjiti dnevni kalorijski sadržaj hrane samo za 20%. Kako ih izračunati? Potrebno je umnožiti dnevnu stopu kalorija preporučenih ovoj osobi za faktor od 0,8.

Međutim, u svakom slučaju, vaše tijelo treba primiti najmanje 1200 kalorija dnevno. Stoga - nemojte se nositi s niskokalorijskim dijetama i nemojte se bojati visoke kalorijske hrane.

Jesu li visoke kalorijske hrane ometale gubitak težine?

Niska kalorijska dijeta i niskokalorični obrok nisu baš ista stvar. Osoba koja želi izgubiti težinu bez štete tijelu mora nužno uključiti u njegovu nisku kalorijsku prehranu kalorijsku hranu koja sadrži dobre masti i ugljikohidrate. Samo ih jedite u vrlo velikim količinama. Evo nekih od ovih proizvoda:

  1. Nuts, sjemenke, pistacija ulje, tahini. Prirodni izvori proteina koji sadrže dobre nezasićene masti i stoga su vrlo dobri za srce.
  2. Muesli. Korisno (osobito ako ne sadrže šećer), ali mnogo teže od ostalih žitarica. Jedna šalica muesli sadrži 280 kalorija. Jedi muesli u vrlo maloj količini, više kao pratnja na mlijeko.
  3. Sl. Kesten i bijela riža sadrže više kalorija od tjestenine ili drugih izvora škroba.
  4. Maslinovo ulje. Jedna od najkorisnijih tvari koju nam je dao Priroda. Međutim, ulje je izvor masti, a svaki gram masti sadrži 9 kcal. To znači da 1 žlica maslinovog ulja sadrži 150 kcal. Stoga ga koristite umjereno.

Niska kaloričnost

Kaša može biti idealan primjer niskokaloričnog i srdačnog doručka. Daju tijelu takozvani spor ugljikohidrati, koji dugo zadržavaju visoku razinu energije u njemu. Niska kalorijska večera: salate od kuhanog ili svježeg povrća, začinjene samo maslacem, vjerojatno su najbolje rješenje.

Niska kalorična pića

Uključujemo kavu i čaj bez šećera, koji nam se daju (po jednoj šalici) 0 kcal:

    niskokaloričan obrok
  • zeleni čaj;
  • crni čaj;
  • Nescafe kava;
  • espresso kava

Također nazivamo visokokalorična pića koja su previše često nepoželjna u našoj prehrani za upotrebu:

  • kakao (2 žličice kakao i šećer po čaši) - 187 kcal;
  • čokoladno piće (2 čajne žličice čokolade i šećer po šalici) - 197 kcal.

Sadrže brze ugljikohidrate koji se pohranjuju u obliku rezervi masti na stranama i trbuhu.