Pojedinačna prehrana
Raspored hrane se izražava u dnevnoj količini hrane za jednu osobu. Prilikom sastavljanja individualne prehrane morate uzeti u obzir dob, spol, radnu aktivnost i sport, klimatske uvjete života, postojeće bolesti i druge čimbenike. Posebna se pozornost posvećuje probavljivosti i probavljivosti hranjivih tvari.
Glavne komponente prehraneSastav pojedinačne prehrane trebao bi sadržavati sedam glavnih sastojaka: voda, proteini, masti, ugljikohidrati , vitaminima, mineralnim sastojcima i elementima u tragovima. Velika je važnost vezana uz ravnotežu prehrane u glavnim hranjivim tvarima biljnog i životinjskog podrijetla. Zbog toga su osigurani normalni postupci razmjene. U individualnoj dnevnoj prehrani životinjski proteini trebaju biti prisutni u količini od 50-60%. Životinjske masti trebaju biti prisutne najmanje 70%, a jednostavni i složeni ugljikohidrati u omjeru 1: 4. Za optimalnu funkciju probavnog trakta vlakna su vrlo važna, što bi trebalo biti najmanje 0,5 kg dnevno.
Za sirovu hranu - povrće i voće bi trebali biti isti iznos - 500 g. U pripremi pojedinačnih dijeta, uključujući i za gubitak težine, morate uključiti kisele proizvode od mlijeka u izborniku. Vrlo je korisno piti kefir noću. Da bi se smanjili, a bolje je u potpunosti ukloniti iz prehrane trebaju biti rafinirani proizvodi - bijeli kruh, sol, dimljeni meso, kava, konzervirana hrana, proizvodi koji sadrže šećer. Prilikom odabira metode kuhanja proizvoda potrebno je graditi na stupnju korisnosti i dostupnosti bolesti. Najcjenjeniji su kipući, kuhani i parni, ali prženje i pušenje su nepristupačne metode obrade.
Dobra navika je uporaba svježe pripremljenih sokova voća, bobičastog voća i povrća, ali loša navika povezana je s ponovnim zagrijavanjem hrane, što se smatra iznimno nezahvalnim za tijelo. Pojedinačni poredak hrane određuje se kvalitetom i količinom opterećenja vježbanja tijekom cijelog razdoblja budnosti. Kada se vježbate jednom dnevno, trebate odabrati četiri obroka dnevno, a najmanje dva do tri puta prestati s prehranom od 5-6 puta, ne zaboravite li uključivati proizvode visoke biološke vrijednosti - orasi, meso, ribu, med, dodatke hrani i proteinske smjese.
Pojedinačna prehrana treba biti fleksibilna, ali istodobno cijeli dan za jesti "u pokretu" neprihvatljiv je. Potrebno je napraviti naviku polagane i redovne žvakanja hrane kako bi se bolje probavljao i apsorbirao. Količina hrane koju jede dnevno trebala bi biti od 2,5 do 3 kg, u kalorijama je oko 2500-3500. Istovremeno, oko pola tog iznosa pada na glavni ručak. U svakom slučaju, energija dobivena u procesu hranjenja mora biti jednaka potrošnji energije tijela.
Prehrana tijekom razdoblja gubitka tjelesne težineNe ograničavajte tijelo na bilo koju glavnu komponentu hrane. Želite li izgubiti težinu, trebate smanjiti njegov kalorijski sadržaj, ali ne i na minimalnu granicu, dok povećavate tjelesnu aktivnost. Međutim, svi potrebni vitamini, minerali i ostali sastojci moraju biti isporučeni s hranom u dovoljnim količinama. Ako, na primjer, ogrjevna vrijednost Dnevna prehrana je 2500 Kcal, a zatim bi trebala biti smanjena na 2000 Kcal i početi igrati sport. Za normalni život potrebno je održavati ravnotežu vode, trošeći 1,5-2 litre tekućine dnevno u hladnoj sezoni i do 3 litre tekućine tijekom ljeta. Prepustite gotovu hranu - pogodnu hranu, brze hrane, itd.
