sposobnost Pravilna prehrana

Proizvodi za mršavljenje s kalorijama

Kalorijski sadržaj hrane i proizvoda indikator je koliko energije njihovo tijelo koristi za prehranu. kada kalorija dnevno manje od standarda dolazi - tijelo gubi težinu, a kada više - tov. Zato je važno održati ravnotežu i pridržavati se optimalnih izvedbi.

Proizvodi s minimalnim kalorijama

Svaka osoba koja slimming trebala bi znati hranu s niskim udjelom kalorija kako bi ih redovito upotrijebila u prehrani. Nudimo vam popis najjednostavnijih i najkorisnijih baterija.

Čelnici na ovom popisu su biljni proizvodi:

  • morski kelj - 5 kcal na 100 grama;
  • krastavci - 10-15 kcal na 100 grama;
  • lisna salata - 15 kcal na 100 grama;
  • rajčica - 14-19 kcal na 100 grama;
  • rotkvica - 20 kcal na 100 grama;
  • špinat - 21 kcal na 100 grama;
  • kupus - 21 kcal na 100 grama;
  • patlidžana - 24 kcal na 100 grama;
  • slatki paprika - 28 kcal na 100 grama;
  • repa - 28 kcal na 100 grama.

Na drugom mjestu - mliječni proizvodi:

  • low-fat kefir - 30 kcal na 100 grama;
  • jogurt niskog masnog tkiva - 50 kcal na 100 grama;
  • mlijeko - 58 kcal na 100 grama;
  • tijesto s malo masnoće - 86 kcal na 100 grama.

Na trećem - mliječnom mesu, peradi i ribi:

  • pollock 70 kcal na 100 grama;
  • navaga - 73 kcal na 100 grama;
  • bubrega - 77 kalorija na 100 grama;
  • flounder - 80 kcal na 100 grama;
  • čašu - 81 kcal na 100 grama;
  • srce - 87 kcal na 100 grama;
  • šaran - 96 kcal na 100 grama;
  • piletina - 165 kcal na 100 grama;
  • govedina - 187 kcal na 100 grama;
  • Turska - 197 kcal na 100 grama;
  • kunić - 199 kcal na 100 grama;
  • janje 203 kcal na 100 grama.

Proizvodi koji mijenjaju kalorije trebaju se uzeti u obzir prilikom izrade vlastite prehrane. To može biti mlijeko-povrće ili protein-povrće, što jamči brz i učinkovit nestanak. pretežak ,

kalorijske hrane i proizvoda

Dijeta na kalorijske namirnice

U pravilu, takva dijeta imaju gornju granicu kalorija, koja ne vrijedi prekoračenja. Ako ne želite dugo čekati rezultate, zaustavite se na 1200 kcal. Nudimo prehranu koja podrazumijeva približno taj broj kalorija.

  1. Doručak - zeleni čaj, kajgana jaja iz dva jaja ili kaše.
  2. Ručak - dio svake juhe i lagana povrća.
  3. Snack - čašu jogurta ili jogurta.
  4. Večera - riba, piletina ili govedina s povrćem (osim krumpira).

Dijeta odgovara kanonu zdrave prehrane, što vam omogućuje da ne brinite o trajanju prehrane: možete ga držati neodređeno dok ne dođete do rezultata. Gubitak težine održat će se brzinom od 0,8 do 1,5 kg tjedno.