sposobnost Pravilna prehrana

Kako se osuši?

Sušenje je jedna od tehnika koja vam omogućuje da tijelo bude vitko i reljefno. Ovo je čitav niz aktivnosti usmjerenih na postizanje određenog cilja. Prije nego što shvatite kako sušiti djevojku, trebali biste shvatiti što taj pojam uključuje. Mnogi ljudi misle da ova tehnika uključuje uklanjanje tekućine iz tijela, ali zapravo je to pogrešno mišljenje i mi ćemo se riješiti subkutane masti. Istovremeno, određeni niz mjera pomaže u rješavanju mišićnih olakšanja. Da bi se postigao rezultat, a ne na štetu zdravlja, potrebno je strogo slijediti sva pravila.

Kako se osuši za gubitak težine - značajke hrane

Mnogi za gori spaljivanje pokušavaju smanjiti kalorijski sadržaj prehrane što je više moguće, a također koristiti različite masnoće plamenika , ali na taj način može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a mišići iz takvog izbora znatno će patiti. Sušenje uključuje promjenu omjera ugljikohidrata, proteina i masti:

  1. Proteini su glavni građevinski materijal mišićnog tkiva, pa ih se redovito konzumira. Dnevni unos proteina za djevojčicu trebao bi biti 60% ukupnih kalorija.
  2. Ugljikohidrati, kao što znate, podijeljeni su na jednostavne i složene, pa se potonji mogu konzumirati tijekom sušenja i njihova količina ne bi smjela biti više od 30% dnevno. Da biste ispravno suhom smanjili količinu ugljikohidrata postupno, jer će drastične promjene imati negativan utjecaj na zdravlje. Na primjer, u prvom tjednu sušenja, smanjite vrijednost na 40%, a za sedam dana do 35%, a zatim na potrebnu vrijednost od 30%.
  3. Masti se smatraju najvažnijim neprijateljima tankog tijela, ali ih se također mora uzimati tijekom razdoblja sušenja. Njihova stopa ne smije prelaziti 10%. Masne ribe, orasi i maslac su poželjni.

Razumijevanje kako pravilno sušiti za olakšanje mišića, valja istaknuti da je izračunavanje dnevne stope kalorija potrebno, s obzirom da 1 kg tjelesne mase treba iznositi 35-40 kcal. Postoji još jedno pravilo - frakcijska jela u malim količinama. Između obroka ne bi trebalo biti puno vremena i optimalnog broja obroka dnevno - 5-6. Nije zabranjeno jesti čak i prije spavanja, ali u ovom slučaju trebate odabrati dio svježeg sira za izbornik. Preporuča se korištenje multivitaminskog kompleksa.

Potrebno je sušiti djevojke, održavajući ravnotežu vode, jer je voda glavni asistent u gubitku težine. Da biste izračunali potrebni dnevni volumen, trebali biste uzeti u obzir da za 1 kg težine trebate 30 ml čiste vode.

Kako osušiti djevojke za olakšanje - vježba

Druga važna komponenta, bez koje nije moguće postići ciljeve. Stručnjaci ne preporučuju obuku za trošenje, jer će prehrana biti podvrgnuta velikim promjenama, a tijelo će teško izdržati teška opterećenja.

Osnovna pravila obuke tijekom sušenja:

  1. Ako se nastave nastave u hodniku, to jest, preferirate opterećenja snage, za sušenje je važno značajno smanjiti radnu težinu i izvršiti vježbe brzim tempom, radeći puno ponavljanja. Rad nije do točke oštećenja mišića, kako sušiti djevojku ali prije spaljivanja. Dah ne bi trebao otići mnogo.
  2. Mnogi preferiraju aerobno vježbanje za sušenje. Važno je redovito vježbati, a dopušteno je kombinirati snagu i aerobna tjelovježba , Najbolje je da vježbate na praznom želucu, ali ako je tako teško, učinite to samo sat vremena nakon jela.
  3. Za kućne vježbe preporučuje se odabrati aktivan smjer, što uključuje brza obavljanja vježbi.

Ako slijedite sva pravila, možete vidjeti dobar rezultat za dva tjedna. Imajte na umu da je zabranjeno stalno u načinu sušenja.