Kako uzeti protein sirutke?
Jeste li se ikad zapitali kako uzimati protein? Teško. Ali s proteinom sve je posve drukčije. To, za razliku od proteina na koju smo navikli vidjeti na pločama, uzima se prije i poslije treninga, za dobivanje težine i za smanjenje. Ovo je univerzalni dodatak koji je poznat po tome što se apsorbira u samo 30 minuta (meso se ne hvali takvim pokazateljima).
Pa, da vidimo kako uzeti sirutku protein , ovisno o tome što ste postavili za sebe.
Nakon treningaZa početak, kako ispravno uzimati protein sirutke nakon treninga snage, ako je vaš cilj - da steknete olakšanje mišića. Nakon vježbanja čvrstoće u prvih 90 minuta nakon završetka, potrebno je zatvoriti protein-ugljikohidratni prozor. S drugom, lako se možemo nositi s pijankom čaše soka (dobit ugljikohidrata odmah se asimilira), ali za pola sata morate piti proteinski protresti.
Činjenica je da mišići nakon treninga snage trebaju započeti proces vraćanja rastvorenih mišićnih vlakana i rasta mišićnog tkiva. To će biti moguće samo s opskrbom proteina izvana. Inače, jednostavno ćete akumulirati mliječnu kiselinu koja će mišiće natečati, ali ne i lijepo, ali bolesno.
Prije treninga Sljedeći slučaj je koliko proteina sirutke treba uzeti prije treninga. 
Takav aditiv prije vježbanja snage pomoći će izbjeći uništavanje mišićnog tkiva. Mišići tijekom vježbanja zahtijevaju esencijalne aminokiseline (BCAA), a ako nisu, započinje uništavanje mišića kako bi se izlučili iz proteina organizma.
Dio prije treninga trebao bi biti ne više od 25 grama bjelančevina (više se ne probavlja).
Za gubitak težineTakođer ne zaboravimo koliko je važno uzimati proteine sirutke za gubitak težine. Svakako izgubite težinu na prehrani, što znači da smanjujete ogrjevna vrijednost dijeta. Tijelo nema proteina, a ljepota ne dodaje. Udio proteina sirutke trebao bi dati pola od ukupnog proteina dnevno (ako izgubite težinu i vježbu).
Izračunajte potrebnu dozu je lako - 1,5-2 g po kilogramu tjelesne težine.