sposobnost Fitness klub

Callanetics - što je u fitnessu i što daje?

Do danas postoji veliki broj područja u sportu, koji imaju svoje prednosti i nedostatke. Nedavno je callanetics postao sve popularniji, što pomaže učinkovito izgubiti težinu i poboljšava stanje cijelog tijela.

Callanetics - što je u fitnessu?

Ovaj pojam se podrazumijeva kao gimnastika, što je složeni sustav vježbi usmjerenih na ugovaranje i istezanje mišića. Njegova glavna prednost leži u razvoju dubokih mišića koji nisu uključeni u provedbu osnovnih vježbi. Učinkovite callanetics za mršavljenje, za poboljšati držanje i oporavak cijelog tijela. Ova vrsta fitness je popularna među zvijezdama show businessa.

Callanetics - povijest

Nova vrsta gimnastike pojavila se 60-ih godina 20. stoljeća, a Callan Pinckney je došao s njom nakon što se vratila s dugog putovanja. Dugotrajni stres doveo je do činjenice da je imala bol u leđima i koljenima, od kojih je, prema liječnicima, bilo moguće riješiti se samo kroz operaciju. Djevojka je to odbila i počela izmisliti vježbe koje smanjuju nelagodu. Kao rezultat toga, callanetici su doveli do tonusa u tijelu, ojačali mišiće i olakšali bolne senzacije.

Callanetics je dobar

Jednostavne vježbe, koje se nazivaju i "neugodni položaji", uključuju mišiće svih grupa u radu. Veliko rješenje je callanetics za idealnu figuru, jer sat treninga iznosi nekoliko sati aerobika. Prednosti callanetics su kako slijedi:

  • poboljšava metabolizam;
  • pozitivno utječe na živčani sustav;
  • ispravlja položaj;
  • oslobađa leđa i bolove u zglobovima;
  • povećava fleksibilnost mišića;
  • smanjuje težinu;
  • tonizira cijelo tijelo.
калланетика польза

Callanetics - kontraindikacije

Čak i uz jednostavnost vježbi i ogromne prednosti, postoje brojne kontraindikacije koje trebate znati i uzeti u obzir.

  1. Gimnastika Callanetics se ne preporučuje za ozbiljne bolesti povezane s srcem i krvnim žilama.
  2. Odgoditi trening za godinu dana važno je nakon kirurške intervencije, jer se tijelo mora oporaviti. Nakon što se carski rez ne preporučuje za 1,5 godina.
  3. Savjetujemo osobama koje imaju problema s vidom konzultirati liječnika.
  4. Callanetics je zabranjen kada astma , hemoroide i varikozne vene, pa čak i sa ozbiljnim problemima s kralježnicom.

Callanetics - skup vježbi

Postoje neke opće smjernice za rad callanetics.

  1. Ako postoji prilika, onda je bolje prakticirati ispred zrcala, kako bi ispravno kontrolirali ili ne, vježbe se izvode.
  2. Kada obavljate vježbe callanetics, trebate disati normalni ritam, jer bilo koji držanje daha će negativno utjecati na rezultat.
  3. Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti nagle kretnje. Svaka vježba se ponavlja 30-100 puta.
  4. Početnici se savjetuju započeti s tri sata tjedno, što bi trebalo trajati oko sat vremena. Kada je rezultat dobar, možete trenirati manje. Dovoljno je 15 minuta za održavanje oblika. svakodnevno.
калланетика комплекс упражнений

Punjenje callanetics

Ako nema vremena za puno vježbanje tijekom dana, obavite jednostavne vježbe koje redovnim vježbama vode do izvrsnih rezultata. Kavaletika daje učinkovit gubitak težine kroz ove vježbe:

  1. Sjednite na pod, zakrenite leđa ravno i savijte noge. Alternativno, izravnajte udove, držeći ruke ispred vas. Nakon toga, širite ruke na strane i nastavite ravnati noge.
  2. Stavite se na pod, s nogu savijenim. Držite se na podu. Lagano spustite noge kako biste postigli maksimalni pritisak u tisku. Ako je lako, onda držite noge ravno.
  3. Roll na trbuh i protežu ruke naprijed. U isto vrijeme podignite prsa iznad poda i jedne noge. Nakon odgode od nekoliko sekundi, spustite se na pod i ponovite na drugu stranu.
  4. Drugi callanetics nudi takvu vježbu: sjednite na pod, prenoseći težinu tijela na jednu stranu i sjedajući na bedro. Donja noga izvucite prema naprijed, a druga - zavoj na koljenu. Na podu ćete se odmarati jednom rukom. Držite ravnu nogu za maksimalnu količinu vremena, a zatim učinite isto na drugoj strani.

Callanetics za noge i bedra

Mnoge se žene žale da imaju velike kukove, koje plijenom čine, ali postoje jednostavne vježbe kako bi noge bile mršave:

  1. Sjedeći na podu, protežu svoje noge ispred vas. Držite jednu nogu u zraku, a drugi - savijte se na koljenu, zadržavajući leđa u položaju ravno. Izvršite rotirajuće kretnje ui van. Ponovite na drugoj strani.
  2. Sjednite na bedro jedne noge, tako da je donja noga paralelna s tijelom. Držite drugu nogu (radno) savijeno na koljenu. Ruke se odmaraju na podu, nagnute lagano prema naprijed. Držite ga iznad poda i povucite ga naprijed, kao da guraš peta protiv nevidljivog zida. Ponovite na drugoj strani.
  3. Još uvijek u callanetici vježba za gubitak težine bokova, za koje ćete sjediti na vašoj strani, naglasak na lakat. Držite donju nogu ravno i stavite drugu nogu naprijed što je više moguće iznad koljena. Držite slučaj ravno. Podignite donju nogu iznad poda i držite statički opterećenje na minutu. Ponovite na obje strane. Na kraju kompleksa, učinite vježbanje istezanja ,

Callanetics za trudnice

Vježba za žene u položaju nije samo kontraindicirana, već preporučena, ali samo ako je ispravno odabrana. Kako bi se to osiguralo, treba znati što nudi callanetics, pa uz pomoć jednostavnih vježbi možete zadržati mišiće u formi, riješiti bolove u leđima, ispraviti greške u položaju i pripremiti se za porođaj. Za početak treninga treba biti samo uz dopuštenje liječnika. Kako bi se dobili rezultati callanetics, preporučuje se da se uključe u grupu sa stručnjakom, budući da individualno vježba podbret, uzimajući u obzir karakteristike organizma.