sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za početnike

Istezanje je izravan pokazatelj amplitude pokretljivosti zglobova. U skladu s time, što je još gore vaše istezanje, to je veća vjerojatnost dobivanja izobličenja, ruptura ligamenta ili dislokacija na ravnom položaju. Sportaši različitih smjerova jednostavno su dužni obavljati istezanje kako bi se izbjegle ozljede i stanje "skučenih" mišića, što se događa kada prevladaju vježbe snage i potpunu odsutnost pokreta istezanja.

Kao i za početnike, naravno, kada se spominju vježbe za istezanje od nule, prva asocijacija koja se javlja je potreba da sjedne na podjele. Splet za početnike - boli, neugodna i traumatska. Ni u kojem slučaju nemojte gurati sebe i ne iscrpsti želju za spletom. Prije svega, trebali biste svladati sve vrste vježbi istezanja za početnike, što će povećati fleksibilnost cijelog tijela, a tek tada možete odabrati da radite na sparu namjerno.

Vrste strija

Zapravo, osnovne vježbe istezanja imaju mnoge vrste:

  • pasivno istezanje - vaš partner se proteže, stoji na nogama u položaju leptira ili pritiskom leđa na padinama;
  • aktivno - protežete se, širite mišiće koji djeluju na njih težinom vlastitog tijela;
  • statičke vježbe istezanja - držite položaj "napetosti" mišića 15 - 60 sekundi;
  • balističko rastezanje je trzaj i opružni obronak;
  • Dinamičke vježbe istezanja su naginje u kojima se postiže napetost svjetla, nakon čega se glatko krećete s jednog mjesta u drugi.

Za newbie koji je dinamičan, taj balistički stretch je samo riječi. Morate se sjetiti da je najsigurnija vrsta vježbanja za one koji počnu ispočetka statična. Kada popravite položaj tijela i krenete bez skretanja na drugu poziciju, rizik od nečega što se prenosi i istezanje gotovo je smanjen na nulu. Ali s dinamikom morate čekati. Dinamično istezanje je vrlo lijepo. To je gimnastički jeku, pomiče se od uzdužnih do poprečnih udona, u jednoj riječi, praksi i doći do njega!

vježbe

Izvršit ćemo niz jednostavnih vježbi istezanja, koja se sastoji od statičkih i dinamičkih elemenata.

  1. Postanite razina, noge široke, udahnite, protežu ruke prema gore, dok izdišete izvesti zavoj naprijed. Pada na noge. Stegnite ruke prema stranama, nastavite valjanje. Dodajte protežu rukama gore i natrag na plitko dolje.
  2. Spušavamo ruke naprijed, savijemo lijevu nogu i guramo naprijed, protežu se leđa, s elastičnim pokretima.
  3. Mi postavimo desnu nogu lijevo, ispružujemo ruke, povucimo čelo na noge. Stavite dlanove na pod, premjestite lijevu nogu natrag, savijte desnu nogu i sjesti na nju. Podignite ruke i učvrstite položaj. Spuštamo se do desnog bedra, gurnimo desnu nogu u središte, pokušavamo poravnati kukove, leći.
  4. Nosimo lijevu nogu naprijed, stavimo nogu na desno bedro, pritisnite ga na noge rukama, leći.
  5. Pada na leđa.
  6. Sve obavljamo od vježbe 2 do desne noge.
  7. Nagnute noge stoje ispred njega, stvarajući rombo, noge zajedno. Napravljamo padinu nogama.
  8. Noge su širene što je moguće šire, na podlogu ruke mi se kreću pod nogama i protežu se naprijed, dok glava pada što je više moguće dolje.
  9. Pažljivo napuštamo ovu poziciju, skupljamo noge "na turskom", udišemo i izdahnimo.

Postoji jedna stvar koja mnogim početnicima odustane. Da bi se razvila savitljivost , morate se protezati svaki dan bez koncesija. Činjenica je da je sjećanje na mozak za ovaj "rastegnuti" takav da nakon nekoliko dana pauze, sve mora početi ispočetka. Stoga nemojte biti lijeni svakodnevno obaviti barem najmanje vježbi za fleksibilnost.