Kako se prebaciti na pravilnu prehranu?
Pravilna ishrana je važna komponenta zdravog načina života. Svatko zna o tome, ali nije tako lako prijeći na nove principe jedenja hrane zbog životnih navika. Ako znate kako se postupno prebacite na pravilnu prehranu, u kratkom vremenu možete postići dobre rezultate.
Kako se glatko prebaciti na pravilnu prehranu?
Neuspjeh u prijelazu na novo načelo prehrane često je povezan s nedostatkom znanja o organizaciji ove vrste hrane. Poznavanje standardne sheme pravilne prehrane pomaže organizirati svoj režim i glatko prenijeti tijelo na korištenje zdrave hrane u pravo vrijeme.
Klasična shema, koja pomaže shvatiti kako je lako prebaciti na pravilnu prehranu, sastoji se od pet obroka:
- Doručak. Može uključivati proteine i složene ugljikohidrate. Zdravi doručak je zobeno brašno s bobicama ili orasima, kajganim jajima, piletinom, nezaslađenim muesli, voćem smoothies , Ako stvarno želite slatko, možete ga jesti za doručak ili prije ručka.
- Drugo doručak . Ovaj obrok može uključivati neke orašaste plodove, voće ili sušeno voće, kruhove s kurvom sirom.
- Ručak. Ručak se sastoji od proteina, ugljikohidrata i vlakana. Na primjer, kaša s komadom pečene piletine i salate od povrća.
- Visoki čaj Ovaj obrok može se sastojati od proteina i male količine sporog ugljikohidrata. Treba imati na umu da je poslijepodnevni čaj samo zalogaj, tako da je dio, kao i drugi doručak, mali.
- Večera. Sastoji se od bjelančevina i vlakana: masnoće, grah , jaja, sir, povrće. U isto vrijeme večera ne bi trebala pasti kasnije.
Kako se prebaciti na pravilnu prehranu za mršavljenje?
Često žene traže kako se prebaciti na pravilnu prehranu kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma. U tom slučaju, trebali biste slijediti opisanu shemu, međutim dodajte svima sljedeće sljedeće stavke:
- Izbjegavajte visoke kalorijske, masne i pržene hrane. Bolje je kuhati hranu pečenjem i kuhanjem.
- Potrebno je piti puno vode za pomoć u metaboličkim procesima.
- Teška i visoko kalorična hrana može se jesti samo ujutro.
- Potrebno je postupno smanjiti volumen obroka, ali ni u kojem slučaju ne izgladnjivati.
Pravilna prehrana treba biti uravnotežena, tj. Uključiti sve tvari koje su korisne tijelu. Samo u ovom slučaju će biti moguće osjetiti povećanje energije i lakoću u tijelu. Inače, osoba riskira razbijanje na uobičajeno načelo prehrane.
Piramida prehrane