Velik broj ljudi pati od prejedanja, što dovodi do povećanja težine i razvoja zdravstvenih problema. Nutricionisti tvrde da je loša navika da se bori. Postoje savjeti o tome kako prekinuti prejedanje i početi živjeti. Za početak, vrijedno je utvrditi uzrok prejedanja jer može imati i fiziološku i psihološku prirodu. U drugom slučaju osjećaj gladi stalno se osjeća, čak i nakon jela. U tom slučaju, prvo se trebate riješiti stresa.
Za početak, shvatit ćemo kako razumjeti što ćete prejedati i to možete učiniti na nekoliko simptoma. Prije svega, to se odnosi na prisutnost prekomjerne težine i stalnu želju da nešto. Ako osoba jede brže i više od drugih članova obitelji, onda to može ukazivati na to da prejeda. Signalni znakovi uključuju želju da jedu dok se ne pojavljuju mučnina i drugi simptomi prejedanja.
Kako prestati prejedanje i izgubiti težinu?
Važno je naći motivaciju za sebe, što će biti poticaj da se ne zaustavi jer će isprva biti teško.
Savjeti za zaustavljanje prejedanja:
- Razviti način za sebe, dajući prednost frakcijskoj hrani. Uz tri glavna jela dodajte dva zalogaja. Jedite hranu u redovitim razmacima.
- za prigristi odaberite zdravu hranu, a ne čips, slatkiše itd. Koristite voće, mliječne proizvode, orasi i suho voće.
- Treba imati na umu da ljudi često zbunjuju glad sa žeđom, tako da nutricionisti najprije preporučuju pitku vodu i ako se ne želi željeti jesti, tada možete početi obrok za pola sata.
- Pronalaženje kako se nauči da ne ovce, vrijedi dati još jedan savjet - uzeti hranu u malim dijelovima, i da se obmanjujete, koristite male ploče.
- Druga uobičajena navika jest jesti pred televizorom dok igrate igre ili čitate knjigu. Svi ovi poremećaji izazivaju prejedanje. Potrebno je primiti užitak od hrane.
- Nabavite pravilo - polako žvačite hranu, čineći 33 kretnje čeljusti. Zahvaljujući tome, moguće je poboljšati proces digestije i brzo osjetiti zasićenost.
- Tijekom kuhanja pokušajte iskoristiti minimalnu količinu začina za trgovinu, jer izazivaju proizvodnju želučanog soka i uzroka apetit ,
- Odbaciti štetnu hranu, dajući prednost korisnim proizvodima: meso, ribu, kiselo mlijeko i zrno, povrće i voće.