sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati telad djevojku?

Tanke noge privući će pozornost svakog čovjeka. Ako želite odgovoriti na pitanje kako pumpati telad djevojke, onda će ovaj članak postati praktičan vodič.

Kako brzo pumpa teladi?

Kako bi brzo i učinkovito napunila tele mišiće, pokušajte ponavljati polako. Nemojte se bojati tjelesne težine i osjećati se žao zbog toga, teladi mogu izdržati gravitaciju i brzo se oporaviti. Najbolje za izvođenje vježbe na teladi nakon preostalih vježbi na nogama.

Naravno, važno je znati kako pravilno izgraditi mišiće nogu. Nakon vježbanja, pazite da se protežu: to će pomoći u izbjegavanju prenapona i grčeva. Nudimo niz vježbi s kojima možete pumpati telad čak i kod kuće.

Vježbe za tjelesne mišiće
  1. "Springs" . Postoji nekoliko mogućnosti za provedbu ove vježbe: morate ustati ravno, polako podizanje na čarape. Pokušajte podići visinu do maksimalne visine. Polako se spustite do pune noge i ponovno skinite pete s poda. Potrebno je napraviti 4 kompleta od 30 puta. Kompleksne vježbe: uzmite male tegobe, ponavljajući gore opisane opružne uspone. Sljedeća verzija ove vježbe: "opruge" se naizmjenično na obje noge.
    2. kako pumpati teladi girl1
  2. Ulazeći. Kako biste pumpali mišiće tele, možete koristiti poseban stalak. Ako ga nemate, možete koristiti debelu enciklopediju. Stajati čarape na postolju, a pete ostaju visjele u zraku. Zatim se trebate ustati na vrhovima prstiju što je više moguće. Polako spustite, osjećajući da se gležanj proteže. Uzmite u obzir činjenicu da, ako držite noge paralelno i dizati, tada će maksimalno opterećenje ići u sredinu mišića. Čarape staviti zajedno, pod nogama - opterećenje će ići van mišići telad nogama. Ako su čarape razdvojene, a pete zajedno - unutrašnjost će raditi najviše od svega.
    3. kako pumpa noge teleta djevojci2
  3. Jumping konop. Tjelovježba je potrebna sve do trenutka kad se u teladi pali osjećaj.
    4. kako pumpa tele nogama djevojci3
  4. Pješačenje stubama. Možete vježbati u vašem domu. Provedite vježbu 15-30 minuta. Možete komplicirati zadatak i pokupiti bućicu.
    5. kako pumpati telad girl4
  5. Pješačenje na čarapama. Ova vježba je vrlo pristupačna i jednostavna. Stajati na svojim nožnim prstima i kretati se kući u malim koracima. Pokušajte ne saviti koljena.
    6. kako pumpati teladi girl5
  6. Trčanje. Redovne vježbe bez sumnje će vaše tjelesne mišiće ispumpati i elastično.
kako pumpa telad