sposobnost Vježbe za žene

Vježba bicikla - kako raditi da izgube težinu?

Kardio trening smatra se vrlo popularnim među ljudima koji žele dobiti oblik i izgubiti težinu. Mnogi se bave samo vježbama bicikla, jer trening na to vam omogućuje da dobro izradite mišiće i riješite se pretežak , To možete učiniti u teretani, ali ako to dopuštaju plaće i prostor, možete kupiti simulator za kuću.

Mogu li izgubiti težinu na stacionarnom biciklu kod kuće?

Da bismo razumjeli tu temu, predlažemo da saznamo više o prednostima i prednostima takvog treninga:

  1. Budući da je biciklizam kardio vježba, omogućuje vam treniranje kardiovaskularnog sustava. S redovitim vježbama možete stabilizirati krvni tlak, smanjiti rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti, kao i smanjiti razinu kolesterola u krvi.
  2. Tijekom treninga, glavno opterećenje prima mišiće donjeg tijela, to jest stražnjice, bedra i donjih nogu. Unatoč tome, intenzivna obuka omogućuje vam stezanje cijelog tijela.
  3. Budući da se aktivnosti događaju u sjedećem položaju, koljena i gležnjevi su manje naglašeni. S obzirom na to, pedale mogu ljudi koji imaju ozljede povezane s njihovim nogama.
  4. Redovita vježba pomaže povećati izdržljivost, što znači da će biti puno lakše hodati i izvoditi različite fizičke aktivnosti.

Na vježbanju bicikla ne možete samo pedalirati, nego i napraviti različite vježbe koje će vam pomoći u poboljšanju učinkovitosti vašeg treninga i brzo postizanju cilja.

Kako vježbati na stacionarnom biciklu da izgubi težinu?

Postoje različiti modeli simulatora koji imaju dodatne funkcije. Na primjer, u modernim modelima postoji zaslon i mogućnost prilagodbe udaljenosti, vremena vježbanja i opterećenja. Stručnjaci preporučuju odabir određene udaljenosti i brže ga prolaze sa svakom satom, čime se povećava intenzitet. Izazov je pronaći ravnotežu između brzine i otpora simulatora.

Savjeti za izgubiti težinu na stacionarnom biciklu

  1. Potrebno je sjediti ispravno na sjedalu. Leđa bi trebala biti ravna, ali nemojte previše trpjeti. Položaj treba biti što prirodniji. Malo je zaobljenja ramena dopušteno.
  2. Govoreći o tome kako izgubiti težinu kod kuće uz pomoć vježbe bicikla, trebali biste istaknuti jednu uobičajenu pogrešku koja značajno smanjuje učinkovitost treninga - ne biste trebali nositi tjelesnu težinu na svojim rukama kako bi vam olakšali.
  3. Kako biste ravnomjerno rasporedili teret, usmjerite koljena prema unutra i držite noge paralelno s podom. Pridržavanje takve tehnike u početku može biti teško, ali postići će se mali napor i cilj.
  4. Zapamtite da se tijelo brzo navikne na opterećenje, tako da morate stalno mijenjati brzinu i intenzitet.
  5. Razumijevanje kako izgubiti težinu s biciklom, vrijedno je spomenuti takav učinkovit smjer od treninga na intervalima. Na primjer, možete odabrati sljedeću shemu: 20 sekundi. morate ići najbržim tempom, a zatim, 40 sekundi. kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu u usporenom odmorištu i oporavku dah , Nakon toga, morate se vratiti na brzinu itd.
  6. Stručnjaci preporučuju izmjenično vježbanje u sjedenju i stojećem položaju. Takva vrsta će biti korisna za postizanje boljih rezultata.
  7. Ne biste se trebali baviti trošenjem, jer to neće rezultirati dobrim rezultatom. Preporuča se postupno i postaviti realne ciljeve.

Ostaje razumjeti koliko vam je potrebno za stajati bicikl da izgubi težinu. Vježba se preporučuje svaki drugi dan, a pedaliranje nije manje od 40 minuta. Za održavanje dobrog fizičkog stanja dovoljno je 20 minuta.