Noge su različite - čak i ne sasvim, tanke i pune, i sve to, bez obzira na ukupnu strukturu tijela. Ali najbolji dio je taj što uz pomoć vježbi za brzo mršavljenje nogu možete ispraviti svoje udove i oblikovati točan reljef.
- Pluća s bućicama - izvodimo tri seta od 15-20 puta. Noge zajedno, ruke uz tijelo, leže ravno. Uveli smo veliki korak naprijed, savijali prednju nogu, a zatim savijali i odvezali noge na tom položaju.
- Proširenje nogu u simulatoru - mi činimo tri seta od 15-20 puta. Sjednite na sjedalo simulatora i postavite noge ispod trake. Ispravite noge do granice dok se ne ispune. Spuštanje nogu, savijanje natrag tako da su noge na koljenima, tako da se mišići protežu.
- Mi čučimo s dvoručnom iglom - izvodimo tri kompleta od 15-20 ponavljanja. Ovo je najbolja vježba za mršavljenje nogu, bez nje nećete moći postići lijepe noge. Treba se približiti stalku dvoručnom zupčanikom tek nakon nekoliko pristupa prethodnim vježbama, kada se mišići zagrijavaju i prilagođavaju opterećenjima, a na početku ne uzimaju čak ni džep, već samo vrat. Čučnite, držite se ravno, gledajte naprijed. Koljena ne protrudaju čarapama, već u završnoj fazi zadnjica i shin bi trebao zatvoriti. Ustani glatko - udahnite kad spuštate, izdahnite u usponu.
- U kompleksu vježbi za gubitak tjelesne težine svakako biste trebali uključiti 20-30 minuta gubitak masnoće na treadmill.
Program izgradnje mišića Tanke noge i vitke noge nisu ista stvar. Za izgradnju mišića, za stjecanje olakšanja treba raditi s izuzetno velikom težinom uz umjeren tempo.
- Poluga - 3 seta od 8-10 puta. Za formiranje stražnjice, tzv. "Brazilske magare", morate raditi sa značajnim povećanjem tereta. Da biste izbjegli ozljede s velikom težinom, morate izraditi tehniku što je točnije moguće - u ovom slučaju, stražnjice treba spustiti paralelno s podom.
- Savijanje nogu u simulatoru - 3 kompleta od 8-10 puta. Trebali biste ležati na klupi, držati ruke s rukama i spustiti noge ispod postolja. Savijte noge, podignite postolje što je više moguće, spustite noge prema granici.
- Stajanje na nožnom prstu - 3 seta, ali 10-12 ponavljanja. Ova vježba je isključivo za tanke noge. U nedostatku posebnog simulatora, jednostavno ga možete izvesti na korak platformi s manevarima u rukama.
- Leg press u simulatoru - 3 kompleta od 10-12 puta. Vježba omogućava lijep, atletski oblik nogama i ne opterećuje leđa. Potrebno je uzeti poziciju u simulatoru za pritiskanje nogu, da se nogom odmara na platformi. Noge bi trebale biti savijene na koljenima i blizu što je bliže ramenima. Onda smo odvojili noge, prije ravnanja.