sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za bokove i stražnjice

Za mnoge žene, bedra i stražnjica nisu izvor ponosa, već problematično područje koje je tovanje preostalog odmora. Međutim, čak i ako vam takvi problemi nisu poznati, moguće je zadržati ton i elastičnost ovih elegantnih mjesta samo redovitim treninzima: niti jedna dijeta neće pumpati mišiće i neće vas spasiti od slabosti. Osim toga, uske stražnjice i kukove nevjerojatno povećavaju atraktivnost žene! Postoje jednostavne vježbe bedara i stražnjice, čime se dugo zadržava atraktivnost oblika.

Trčanje za bokove i stražnjice

Ako je vaš glavni problem akumulacija tjelesnih masnoća, onda biste se trebali okrenuti trčanju. Nema osnovne razlike u tome hoćete li se trčati na ulici ili na traci za trčanje - osim što trčanje na prirodnom tlu može manje ozljediti gležanj i koljeno. U svakom slučaju, bez obzira na to kako se odlučite pokrenuti, važno je uvijek koristiti dobre tenisice, bolje - visoko, do gležnjeva, uz visokokvalitetni jastučić. To će spasiti vaše zglobove.

Dakle, da izgubite težinu u nogama i stražnjici od trčanja, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Trčanje najmanje 3 puta tjedno, svaki put 30-40 minuta. Možete početi, naravno, s 15-20, ali samo dugo vježbanje stvarno dovesti do gubitka masnoće.
  2. Prije trčanja, pijte šalicu prirodne kave bez šećera i kreme - to je prirodni masni plamenik koji radi zajedno sa vježbama.
  3. Nemojte trčati istim tempom: ubrzajte, idite na šetnju, izmjenjujte brzinu trčanja, koristite padine - promijenite razrede.

Što češće organizirate svoje staze, to će bolje biti rezultat. Da bi bokovi digli ton, ova metoda je također dobra, ali bolje je stvoriti lijep oblik s vježbama.

Aerobik za bokove i stražnjice

Sada u svakom fitness klubu ponudit će vam se lekcije za bokove i stražnjice - korak aerobika. Od svih vrsta aerobika, ova se se dokazala na najučinkovitiji način, međutim, ona je i najsnažnije. U tom slučaju, lekcija je izgrađena na usponu na poseban korak, koji vam omogućuje da povećate opterećenje na problematičnim područjima i porazite ih mnogo brže. Ova tehnika je dobra za aktivne žene koje vole dinamične aktivnosti i prilično su izdržljive. Takva sposobnost za bokove i stražnjice također daje opći učinak: lik će postati tanji, gladniji i ljepši, a mišići će doći u tonu.

Da biste dobili brze rezultate, morate posjetiti fitness klub barem 3 puta tjedno, a onim danima kada se vježbate organizirate se protein dijeta , za ubrzani oporavak mišića.

Punjenje za kukove i stražnjice

Ako nemate veliku količinu slobodnog vremena, najbolje je izvesti program za bokove i stražnjicu kao jutarnju vježbu. Ovdje je sve jednostavno:

  1. Zagrijati: trčati na licu mjesta 1-2 minute, ili skakati s konopacom za skipping (istu količinu).
  2. Klasični čučnjevi (vodeći zdjelicu natrag do kuta u koljenu 90 stupnjeva) - 3 kompleta od 15 puta.
  3. Klasični napadi - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  4. Letite dolje - - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  5. Istezanje: sjedenje na podu noge na stranu, naizmjence se protežu na desnu nogu, zatim u sredini, a zatim lijevo.

Ova vježba se može obaviti svakodnevno ili svaki drugi dan, neće trebati puno vremena, ali će dati lijep oblik na stražnjicu i bedra.

Kompleks za bokove i stražnjicu

Bit će najučinkovitije iskoristiti sve ove tehnike istodobno u isto vrijeme: ujutro vježbati, a navečer alternirati jogging i aerobik. S takvim povećanim utjecajem, nakon 2-3 tjedna primijetit ćete prve sjajne rezultate.