Vježbe za lik "kruška" kod kuće
Uska struka i široka bokova jasni su znakovi likove "kruške". Da biste se nosili s problemima, morat ćete se truditi i raditi u dva smjera: igrati se sportom i jesti. Glavna područja djelovanja - kukovi, stražnjica i trbuh.
Dijeta za vrstu lik "kruška"
Primijetio je da su žene s ovom vrstom likovi osjetljive na različite stresne situacije, pa često zlostavljaju loše raspoloženje. Dijeta u ovom slučaju mora biti niska u masti, ne više od 30% ukupnih kalorija. Uključite mliječne proizvode, perad i mršave ljude i ribu u prehranu. Svakodnevno morate jesti svježe. voće ali ne slatko, i povrće s puno vlakana.
Kako izgubiti težinu u nogama, ako lik - "kruška" - vježba
Izgubiti težinu u donjem dijelu tijela je teško, pa se morate truditi. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je redovito vježbati, najmanje tri puta tjedno. Popularne vježbe za kućnu figuru "kruška":
- Mahi. Potrebno je dobiti sve četiri i lijevu nogu, savijanje na koljenu, podignuti, bez dodira na pod. Važno je pokušati rastegnuti nogu što je više moguće. Da ne biste ozlijedili kralježnicu, morate se pobrinuti da leđa ne zavoja u donjem dijelu leđa. Učinite svaku nogu 15 puta.
- Čučnjevi . Ženska figura "kruške" tipa treba pumpa stražnjice, a ova vježba se smatra najučinkovitijim za ovaj zadatak. Stavite noge u širinu ramena i držite bućicu u rukama na prsima. Tijekom udisanja, polako sjednite na razinu na kojoj se pravokutni kut formira između trupa i trnje. Važno je da koljena ne idu iza nožnih prstiju. Na najnižoj točki preporuča se zadržati nekoliko sekundi i polako se podići na uzdisanje. Učinite 10 ponavljanja.
- Lunges . Stavite noge na ramenu i držite ih tegovi za vežbanje , S lijeve noge, poduzmite korak, prebacujte naprijed prema naprijed i ostavite svoju desnu nogu na mjestu, ali samo stajite na nožni prst. Potrebno je sjesti tako da koljeno ne ide dalje od pete noge. Vraćajući se na polaznu poziciju, napravite sljedeću utrku. Morate napraviti 15 puta svaku nogu.
- Plie. Noge se postavljaju šire od ramena, tako da su čarape usmjerene u različitim smjerovima i uzmite bučicu u svoje ruke. Kada se udahnete, morate polako spuštati do stvaranja pravog kuta u koljenima kako biste osjetili napetost u stražnjici. Dok izdišete, popnite se. Učinite 15 ponavljanja.
