Čak i ako ste prirodno dobili lijepu, visoku kovčegu, to ne znači da vi ne trebate redovito podupirati vježbu. A za one djevojke koje priroda nije nagradila s takvom srećom, vježbe za jačanje prsnih mišića je prava nužnost! Radeći na razvoju mišićnog sustava, možete značajno poboljšati oblik dojke i dati joj potrebni ton.
Važno je napomenuti da se djevojčicama ne preporučuje previše intenzivno obavljati vježbe za prsne mišiće. Činjenica je da se mliječne žlijezde sastoje od masnog tkiva i pretjerana opterećenja dovest će do činjenice da grudi mogu izgubiti nekoliko centimetara. Kako bi se to izbjeglo, vježbanje bi trebalo biti učinjeno polagano i bez fanatizma - dovoljno je 2-3 puta tjedno.
Osim toga, preporučljivo je raditi s opterećenjem i u skladu s njima protein dijeta - To će omogućiti razvijanje prsnih mišića, na kojima se žlijezde odmaraju, što će dojku pridonijeti ljepšim oblikom.
Još uvijek postoje djevojke koje su zainteresirane za pitanje koje vježbe za prsne mišiće omogućuju povećanje poprsja. Povećanje dojki kroz vježbu je nemoguće, otkad Vježbe razvijaju mišićno tkivo, a prsa se sastoje od masti. Davanje mišića tjelesnom vježbom, samo izradite prsima viši i čvršći, ali ne i značajno povećajte volumen.
Da biste se stavili u red, dovoljno je obavljati tako jednostavne vježbe za prsni mišiće nekoliko puta tjedno.
Koljena pumpi
Gurnite pod rukama, koljenima i nožnim prstima tako da tijelo od ramena do koljena bude jedna ravna crta. Push out 10-20 puta, slijedite 2-3 pristupa. Na svakom pristupu promijenite položaj ruku: dlanovi su međusobno paralelni, zatim gledaju na centar, a zatim na strane. Kada bude lako, idite na klasičnu verziju, na temelju prstiju i dlanova.
Ova vježba je složena i pomaže ne samo poboljšanju oblika dojke, već i jačanju tiska, leđa i ruku.
Vježbajte s dumbbells
Ležeći na podu na leđima, noge savijene na koljenima, ruke na stranu, u rukama bućice. Držite se ravno naprijed i polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite 3 seta od 10-15 puta.
Vježba s dumbbells za poboljšanje grudi
Ležao je na podu na leđima, noge savijene na koljenima, ruke podignute okomite na pod, u rukama bućice. Stavite ravne ruke iza glave i polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite 3 seta od 10-15 puta.
Pritisak za tegljače
Ležeći na leđima na klupi, rukama ispod tijela, savijenim s laktovima pod pravim kutovima, s laktovima dolje, u rukama bućice, noge savijene na koljena. Podignite savijene ruke prema prsima i lagano spustite unatrag.
Vježba "Molitva"
Stajao je, razmaknute širine ramena, rukama ispred njega, savijenih koljena, dlanova pritisnutih jedni protiv drugih na prsima. Gurnite ruke čvrsto, osjećajući napetost prsnog mišića. Obračunajte do 10. Opustite se, rukovajte se i ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate umornima.
Vježba "Zid"
Stojeći ispred zida s leđima na nju, noge razmaknute širine ramena, ruke su proizvoljne. Pritisnite leđa prema zidu i pritisnite ga na sve svoje snage, kao da ste ga premjestili. Pritegnite mišiće prsnog koša. Držite položaj za 1-2 minute, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.
Ako namjeravate raditi u teretani, vježbe u simulatoru i upotreba sklone klupa također će vam biti dostupne. Svakako iskoristite prednosti ovih prednosti!