sposobnost Vježbe za žene

Kako izgraditi mišiće?

Među djevojkama i ženama, najčešće možete čuti razgovore o tome kako napraviti elastično u tisku ili stražnjice, ali kako pravilno pumpati leđa mišića je rijetka. Lijepe djevojke, radeći na poboljšanju bilo kojeg dijela vašeg lijepog tijela, ne zaboravite na njegove druge dijelove. U svakom radu potrebno je složeni pristup, malo je vjerojatno da će tisak izgledati dobro u pozadini nategnutih grudi, ili, na primjer, elastične stražnjice protiv mlohavog leđa. Da biste stvorili lijepo tijelo, morate dugo i teško raditi na svim njegovim dijelovima, redovito obavljati potrebne vježbe i jesti pravu. Nemojte zaboraviti da 50% uspjeha ovisi o prehrani.

Lijepa držanja bila su cijenjena u svim vremenima, u dalekoj prošlosti, na primjer, djevojke su hodale knjigama na glavi, au nekim zemljama žene još nose različite predmete. Izvođenje dnevnih jednostavnih vježbi za mišiće leđa, možete dobiti kraljevski položaj i vizualno povećati prsa.

Danas ćemo govoriti kako je djevojka pumpa leđa i učiniti je što je više atrakcija. Usput, napuhati mišiće leđa kod kuće je sasvim realan, tako da nije potrebno žuriti u najbliži fitness klub svake večeri za obavljanje jednostavnih vježbi. Ali, ako ste novi u sportu, onda je bolje pitati instruktora kako izraditi leđa u teretani, a nakon nekoliko klasa i dalje trenirati kod kuće.

Prije nego što se upoznamo s jednostavnim vježbama, razgovarajmo o mišićima s kojima radimo. Leđa se uvjetno dijeli na 3 dijela, gornju, srednju i donju. Gornji dio uključuje trapezium, romboidni mišić i mišić koji podiže škapulu. U srednji dio - najširi, okrugli mišići (veliki i mali), spinosni i zubni mišići, dio najduljeg mišića. Donji dio je dio najduljeg mišića i ilio-rebrenog mišića.

Kompleks vježbi

Pogledajmo mali niz vježbi, kako pravilno pumpati leđa.

  1. "Plivanje" . Lezite na podu na trbuhu, podignite noge što je više moguće i ravno ruke gore. Što je brže moguće, počnite mijenjati ruke i noge, a lijeva ruka radi s desne noge i obrnuto. Tijekom vježbe pazite da središte tijela ostane mirno i ne bacajte glavu natrag.
    2. kako izgraditi mišiće1
  2. Superman . Ležemo na trbuhu, ispružimo ruke naprijed, glavu dolje. Polagano istodobno podignite najviše izravne ruke i noge što je više moguće, ostanite u tom položaju 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe pazite da nemate pretjerano savijanje u vratu (ne bacajte glavu). Da biste komplicirali vježbu, trebate spojiti svoje noge i ruke zajedno, ako imate dovoljno minimalnog opterećenja, proširite ruke i noge malo šire nego na širinu ramena.
    3. kako pravilno pumpati leđa
  3. "Mačka s vučom . " Ustajemo na sva četiri, spustit ćemo glavu. Polako istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće, ali istodobno osigurajte da se ne zavoja u lumbalnom području, a zdjelica ostaje nepomična. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovite isti s suprotnom rukom i stopalom. Tijekom vježbe pokušajte doći do savjeta vaših prstiju i prstiju, osjetiti rad leđa mišića.
    4. kako pumpa djevojku natrag
  4. "Plug" . Da bi vam leđa lijepa, ne samo da pumpa mišića, ali i povući. Ležite na podu, postavite ruke na svoje tijelo. Polako podignite ravne noge i nježno stavite glavu. Pokušajte se potpuno opustiti u ovom položaju i osjetiti istezanje u kralježnici. Tijekom vježbe, budite vrlo pažljivi, nemojte iznenadni pokreti i izaberite položaj utemeljen na fizičkim sposobnostima.
    5. kako se u teretani pumpa leđa