Kako napumpati novinare kod kuće djevojke?
Želuca je jedno od najproblematičnijih područja na tijelu djevojaka, tako da je tema o tome kako tiskati kod kuće je popularna. Za vježbanje bili su učinkoviti, potrebno je rješavati sva pravila, i što je najvažnije, znati tehniku vježbi. Ne zaboravite da je važno ne samo zamahivati u tisku nego i jesti, jer bez nje nećete moći postići rezultat.
Kako pumpi tiskati kod kuće djevojci?
Trbušni mišići su obnovljeni brže nego bilo tko, stoga je dozvoljeno svakodnevno vježbati, a ako želite, u tisku i nekoliko puta dnevno. Trajanje treninga nije manje od 20 minuta. Skup vježbi za tisak kod kuće sigurno bi trebao dati opterećenje gornjim, donjim i bočnim mišićima. U tom slučaju, tisak će se razviti ravnomjerno.
Program za tisak kod kuće trebao bi se razviti uzimajući u obzir sva postojeća pravila:
- Početak treninga tek je nakon sat vremena nakon obroka. Važno je da je želudac prazna, jer tijekom vježbi na tiskovini tijelo je komprimirano, a može doći do mučnine, žgaravice ili kolike. U slučaju nelagode, trening treba prekinuti. Nakon sjednice se ne preporučuje jesti dva sata.
- Vrijedi početi s zagrijavanjem, što će vam omogućiti izbjegavanje ozljeda, a također poboljšava učinkovitost treninga. Najbolje je dati prednost kardio. Trening bi trebao završiti s trzajem.
- Izvođenje svake vježbe je 15-20 puta, radeći za 3 pristupa, između kojih je dopušteno kratko mirovanja.
- Da biste dobili rezultat, važno je obratiti pozornost dah , Izdanak mora biti učinjeno pri maksimalnom opterećenju i udisanje da se opusti.
Sada se možete prebaciti na vježbe koje trenutno postoje dosta, pa se usredotočimo na najučinkovitije od njih.
Najbolje vježbe za tisak kod kuće:
- Uvijanje nogu povećava opterećenje mišića nižeg tiska. Sjednite na leđima i držite ruke na nekoj vrsti podrške, na primjer, na nogama stola ili kauča. Podignite noge, lagano savijene na koljenima, a kad dosegnu pravi kut s podom, trebate podići zdjelicu, usmjeravajući noge prema gore.
- Da biste učitali donji i gornji pritisak, učinite sljedeće: sjednite na leđa i podignite ravne noge tako da su okomite na pod. Ruke bi također trebale biti podignute tako da su paralelne s nogama. Možete uzeti jednu bućicu kako biste povećali opterećenje. Zadatak vježbe je pružiti ruke do nogu podizanjem gornjeg dijela tijela.
- Brzo pritisnite prešuću kod kuće djevojčici bez izobličenja mišića nećete raditi, jer takve vježbe omogućuju uklanjanje ružnih vješanih strana. Dobri rezultati daju vježbu "ruski uvijanje". Sjednite na pod, s koljenima savijena. Gornje tijelo treba odbaciti tako da zajedno s linijom kukova tvori slovo V. Važno je pronaći stabilnu poziciju. Ispružite ruke naprijed, složite svoje dlanove zajedno ili uzmite bučicu ili palačinke iz dvoručnog zgloba u njima. Kada izdahnete, okrenite tijelo u jednom smjeru, držeći ruke paralelno s podom. Nakon fiksiranja položaja, okrenite se u drugom smjeru.
- Dobro opterećenje tiska vježbe daska. Naglasite da leži, a ruke moraju biti savijeni u laktovima, naslonjeni na podlakticu. Tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Važno je stalno držati tisak pod stresom. Zadržite statički položaj najmanje pola minute. Da biste povećali opterećenje, podignite jednu nogu.
