sposobnost Vježbe za žene

Kako podignuti pritisak na šipku?

Tako se dogodilo da se u životu horizontalna šipka smatra isključivo muškim atributom za crpljenje novina, a žene se čak boje pristupiti joj. Sugerirajući da je bar ne-ženskih ruku započeo kad su školski dani bili gotovi, kada je dostava dovezala dječake u bar s moćnom i glavnom, a ako bismo im se morali približiti, otišli smo s laganim zastrašenjem, samo vješali na tračnicu. Dakle, danas se probudimo da razbijemo stereotipe, pogledat ćemo kako djevojke pritišću na bar.

Kada i koliko da se uključi u bar?

Vodoravna traka je idealan alat za napuhivanje nižeg i gornjeg s bočnim pritiskom. Moguće je u dva tjedna napuniti šipku na vodoravnoj traci, pod uvjetom da slijedite pravila uravnotežene prehrane, a također se umjereno angažirati, bez fanatizma, ostavljajući vrijeme za odmor. Vježbe za trbušne vježbe na traci ne mogu se izvoditi svakodnevno. Prvo, trbušni mišići zahtijevaju najveću količinu vremena za oporavak, a to je u tom razdoblju povećanje snage i mišića. Drugo, ako pumpaš tisak od jutra do noći, otvorit će se trbušni mišići, a zaobljeni trbuh, premda s olakšanjem, će se formirati. Ukratko, crpni pritisak na traci trebao bi se pojaviti oko tri puta tjedno, ostatak vremena provesti i potrošiti aerobni trening ,

Prvo uklonite masnoću, a zatim pumpite mišiće

Ako imate masni sloj na abdomenu, bez obzira na to koliko pritisnete tisak, vaši mišići za olakšanje bit će skriveni ispod masti. Prije nego što se obratite pitanju pumpa tiska na vodoravnoj traci, riješite se masti uz pomoć trčanja, skakanja užeta i plivanja.

vježbe

Prije svega, trebali bi se zagrijati za vrijeme stajanja. Usredotočimo našu pozornost na lumbalnu zonu, koja će predstavljati najveće opterećenje. Napravio je nekoliko nagiba, naprijed i uz bok. Pristupamo vodoravnoj traci, uobičajeni stisak - prsti na rukama gledaju na sebe. Ovisno o zahvatu, možemo promijeniti opterećenje mišića. Dakle, ako promijenite uobičajeni zahvat na naličju, opterećenje će biti usmjereno na prsni mišići i biceps. Širina držača mora biti jednaka širini ramena.

  1. Zadržao je bar što je duže moguće. Ovo je vrlo korisno za kralježnicu, kao i pomoć da se naviknete na psihološki novi inventar. Zatim pokušajte povući ravne noge do razine 90 ° paralelne s tlom. Ako to radi, učinite 5 ponavljanja, a zatim skakajte, odmarajte i napravite još dva seta pet puta. Ova vježba pomaže u izradi donjeg preša na vodoravnoj traci.
    2. uprazhnenie1
  2. Pomoću podizanja nogu s savijenim koljenima možete pumpati ne samo niže nego i bočno pritiskanje vodoravne šipke. Donji pritisak: noge su savijene na koljenima i uzdignute što je moguće više, fiksirane, spuštene bez trzanja. Bočni pritisak: koljena savijenih nogu podignute na stranu, a torzo lagano okreće u suprotnom smjeru. Čini se tipično uvijanje. Osim toga, možemo nastaviti statičku vježbu. Podignemo ravne noge za 90 stupnjeva i objesimo 30 sekundi, polako spuštajmo noge na nožnim prstima, bez jerkinga.
    3. Aktivnost 2
  3. Za naprednije, postoji vježba u kojoj ravne noge podižu ne samo pod kutom od 90 stupnjeva, već što je više moguće prema gore, dodirujući savjete stotine šipke.
    4. uprazhnenie3
  4. A za najnaprednije, koji redovito vježbaju i dobro pumpaju mišiće, tu je vježba s posebnim uređajem. Vježba se izvodi vješanjem naopako i sastoji se od podizanja tijela što je više moguće od tog položaja.
    5. uprazhnenie4

Na baru sve je jednostavno i jasno. U ovom članku ste se mogli upoznati s teorijom implementacije osnovnih vježbe na vodoravnoj traci , Ako ih izvodite, vrlo brzo ćete postići ravnodušni trbuh s olakšanjem.