Kako naučiti plivati?

Mogućnost plivanja vrlo je važna za odraslu osobu - ponekad nesposobnost da ostane na vodi može koštati živote. Možete naučiti kako pravilno plivati, jer su značajke tehnika kupanja dostupne svima.

Kako naučiti plivati ​​dobro?

Svaka osoba će naučiti plivati, ako najbolje svlada osnovne vještine, uključujući ispravno disanje, sposobnost ležanja na vodi na trbuhu i leđima, klizanje na površini vode, otvaranje očiju pod vodom, održavanje željenog položaja tijela i ispravno kretanje njegovih ruku i nogu.

Udisanje tijekom plivanja izvodi se usta s glavom podignutom ili okrenutom. Neke poteškoće za početnike u kupanju je izdisanje u vodu, jer to zahtijeva napor. Disanje mora nužno biti usklađeno s pokretima ruku i stopala.

Da biste naučili kako brzo plivati, morate znati kako pravilno raditi s nogama. Najvažnije pravilo za gotovo sve stilove - čarape bi trebale biti rastegnute i pokreta - brze i oštre. Samo kada plivanje stila "prsnog para" zauzimaju položaj sličan žabi.

Važno je za kupanje i odgovarajuće udarce. Da biste se brže plivali, trebate držati prste zajedno, a glavna pogreška početnika je da oni drže prsti neiskrenom.

Još jedna uobičajena pogreška je da neki početni plivači pokušavaju podići glavu više nego što je potrebno. Međutim, s ovim položajem, noge padaju dublje, a mišići na rukama i ramenima se umiru brže.

Osposobiti se za vještine plivanja posebnih klasa. Prije početka, preporuča se zagrijavanje na zemljištu 10-20 minuta.

1. Idite u vodu, prošetajte i trčite u različitim smjerovima, što će vam ruke milovati (2-3 min.).
2. Uronite u vodu s glavom i zadržite dah maksimalno vrijeme (5-7 puta).
3. Uronite u vodu i pokušajte disati, držeći lice u vodi (5-7 puta).
4. Prikupite zrak, zadržite dah i, grupirani, uronite u vodu. Kada vas voda istjera, stojite na noge i izdahnite (4-5 puta).
5. Lezi na vodu na trbuhu, protežući ruke u različitim smjerovima, zadržite dah. Zatim pokušajte plivati, pritijevajući ruke prema tijelu i stavljanjem pokreta samo s nogama (5-6 min.).
6. Naslonite se na plićake, podignite ruke i spojite ih. Duboko udahnite, gurnite i gurnite na vodu (5-6 min.). Nakon 2-3 dana komplicirajte vježbu tako što ćete izdahnuti u vodi tijekom klizanja.
7. Idite u vodu do dubine malo iznad struka, privucite zrak i držite je, zatim širite ruke i noge i položite leđa na vodu (5-7 minuta).
8. Ponovite vježbu broj 6, ali klizite na vodu, a ne na trbuh, ali na leđima. Pokušajte uključiti rad ruku i nogu (5-7 minuta).
9. Prilikom klizanja na abdomenu, pratite kretanja s nogama, pokušavajte plivati ​​nekoliko metara, a zatim uključite pokrete rukama (5-7 min.).

Kako naučiti plivati ​​pod vodom?

Učenje plivanja pod vodom najbolje je u bazenu, u plitkom dijelu. Započnite trening s uranjanjem u vodu s glavom. Pokušajte otvoriti oči i dugotrajni kontinuirani izljev. Imajte na umu da s pravim istjecanjem nema osjeta vode koja ulijeva u nos.

Kada se osjećate kao podvodni, počnite trenirati ispravne pokrete. Odmaknite se od ruba i gurnite u vodu, pokušavajući napraviti minimalnu količinu pokreta s rukama i noge - ovo je potrebno za spremanje kisika.

Teškoće kada se podvodni plivanje može pojaviti zbog neugodnih osjeta uzrokovanih tlakom vode. Što niže, zar će jači pritisak na bubnjiće i vi svibanj dobiti glavobolju. Da biste ih olakšali osjećaj , prije ronjenja, nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. A ako stavite uši - natežite nos i pokušajte ga izdahnuti.

Saznajte kako plivati ​​- ta vještina nikada neće biti suvišna. Osim toga, plivanje stimulira kardiovaskularni sustav, poboljšava funkcioniranje dišnog sustava, jača zdravlje i pomaže spaliti više kilograma.

• ← Kako naučiti stajati na svojim rukama?
• Kako pravilno plivati ​​u bazenu? →