Učenje plivati ​​je nemoguće, ili bolje, možete grickati, naravno, možete i sami, ali možete plivati, to jest - možete svladati tehničke stilove plivanja, tek nakon nastave s trenerom. Ipak, čak i za one koji su uključeni u odjeljke, bilo individualno s učiteljem ili vježbanjem, potrebno je znati pravilno plivati ​​u bazenu, ako se radi o sitnim igrama - izradi plana obuke, općih preporuka o disanju i taktici mršavljenja u bazenu.

Početak nastave

plivanje , kao i svaki drugi sport, zahtijeva zagrijavanje. Samo ga preporučujemo ne na zemlji, već u vodi. U zagrijavanju će vam pomoći posebni pribor, koji obično leže okolo, a nitko u bazenu nije zainteresiran. To su različite daske za držače za ruke i noge. Prvo ih koriste samo početnici kako bi ostali na vodi. Dakle, kako pravilno plivati ​​tijekom zagrijavanja.

Ulazak u vodu, uzmi daska i plivajte sa "strelicom", spuštajući glavu u vodu dok izdišete i podignete ga do udisanja. Ruke su ravne i drže se na ploči, noge su ravne, čarape rade.

Zatim izvodimo puzanje rukom - jedna ruka na potporu, druga radi. Zamjenjujemo svaki udarac. Možete obaviti kukičanje i držač s podnožjem - umetnemo ga između dvije noge na razini kukova i radimo samo s našim rukama. Tako možete pumpati gornji dio tijela.

Zagrijavamo, također plutajući na leđima, izmjenjujući dvostruke i jednokratne poteze.

dah

Ništa manje važno je kako pravilno disati kada plivate. Ako plivate na trbuhu, izdahnuti treba biti pod vodom i udisati iznad vode. A od duljine izdaha (tj. Koliko kisika imaš dovoljno), duljina jednog udara ovisi. Udisanje treba biti najmanje dvostruko duže od udisanja. I još jedna stvar: u plivanju i disanju, a izdisanje provodi usta. Ako ispod vode dišete s nosom, tada će automatski udahnuti u usponu, a to je uvijek popraćeno ulaskom vode u nazofarinku - očistit ćete grlo, "utopiti" i histeriju.

Mršavljenje

No, za kupanje, mnogi od nas idu u bazen za gubitak težine. Ništa nije u redu s tim, samo trebate znati kako pravilno plivati ​​kako biste izgubili težinu.

Prvo, nikada ne zaustavljajte se i ne odmarajte na rubu. Odmor - znači sporo kupanje na leđima, jedva rotirajuće noge i ruke.

Drugo, da izgubite težinu u bazenu i bilo kojem drugom sportu, potrebno je izmijeniti ritam - od brzog plivanja do odmora i obratno.

Treće, samo kad plivate s različitim stilovima moći ćete pumpati i koristiti sve mišićne skupine. Uspješan gubitak težine teret je na cijelom tijelu. Stoga, prije odlaska u bazen, napravite plan treninga.

U gubitku težine, inventar također može pomoći. Kao što smo već spomenuli, posebni držači za noge pomoći će ojačati rameni pojas i ploču za ruke - noge. Što pumpa - izabrati vas. Osim toga, kao korisnu zabavu, možete pokušati plivati ​​bez ruku i plivati ​​bez noge (bez dasaka). Da biste to učinili, ruke bi trebale biti presavijene ispred vas i pritisnute na noge, kako pravilno plivati i pokušati plivati ​​bez njih.

glad

Svatko tko barem jednom "pobarahtalsya" u bazenu, zna što gladi životinja nadvladava osobu nakon što je prskanje u vodi. Da ne bacite istodobno s bilo čime što se dobije ispod ruke, preporučujemo da ne idete bazen na praznom trbuhu. To možete smatrati jednim od pravila kako pravilno plivati ​​kako biste izgubili težinu. Gubitak težine nakon bazena je zajamčen samo ako odmah, izlazeći iz vode, nemojte odvratiti svoj metabolizam za probavljanje barova, bunova i jabuka. Jednom kada osjetite glad, to znači da su vaše masti spaljene da bi se zadovoljile.