Kako piti protein?

Proteini ili bjelančevine su građevni blok našeg cijelog tijela. Bez proteina, niti jedna stanica ne može funkcionirati. S obzirom da smo proteinski, svaka kontroverzija o razlikama u unosu proteina kod muškaraca i žena bit će glupa. Štoviše, broj biokemijskih reakcija koje se pojavljuju u ženskom tijelu svake sekunde je stotine puta veće od muškaraca. I za bilo koji postupak, kao što smo rekli, trebate proteine.

Danas nećemo razgovarati o bjelančevinama kako bismo dobili oblike bodybuildera, o tome ćemo govoriti o tome kako piti bjelančevine tijekom umjerenih vježbi, normalizirati prehranu, a također i tijekom prehrane.

Niska kalorična dijeta učinkovita je u gubitku težine, ali dovode do mnogih dodatnih posljedica. Nakon kratkog popisa korisnih svojstava proteina tijekom niske kalorijske prehrane, pitanje da li je moguće piti protein za djevojčice će pasti samo po sebi.

1. Tijekom niske kalorijske dijete postoji prirodni nedostatak proteina, a to pogoršava cijeli niz vitalnih procesa: imunološka funkcija (protutijela su također proteina), enzimska, hormonska, osim toga, kada nema proteina, koža gubi kolagen, postaje slaba, suha i naborana.
2. Enzimi su također bjelančevine, što znači da je bez proteina normalno raspadanje hrane, uključujući masti, nemoguće. Kako ćeš ga spaliti?
3. Tijelo se može prilagoditi svemu. Kad malo proteina potječe od hrane, počinje ga uzimati na svoje najvažnije funkcije (npr. Sinteza hemoglobina) s nevažnih mjesta - kontraktilnih mišićnih bjelančevina.
4. Proteini produžuju apsorpciju ugljikohidrata, čime se smanjuje glikemijski indeks hrane i stvara dugu razinu šećera u krvi, što eliminira iznenadne napade gladi.
5. Proteini nisu skloni nakupinama u obliku subkutane masti.
6. Proteini se apsorbiraju za 40% duže od masti i ugljikohidrata, a za njihovo cijepanje tijelo troši dodatnu energiju.

Nakon takvog popisa, bilo bi očito objasniti kako piti protein izgubiti težinu što je moguće učinkovitije.

Protein - je sportska prehrana koja se sastoji od proteina u čistom obliku. Ali proteini i proteini su različiti, a proteini također mogu biti spor i brz. Spore bjelančevine se dugo apsorbiraju i njeguju, brzo se lako probavljaju i spasavaju od mjesta obuke mišića. Sporo bjelančevine su kazein, brzo je proteina sirutke. Ponovljene studije pokazuju da sporiji protein ubrzava masnoće spaljivanjem bolje od brzog.

Prije nego što razgovaramo o tome koje vrijeme pijemo protein, razgovarajmo o osnovnim pravilima unosa.

1. Kalorijski sadržaj bjelančevina uzima se u obzir u ukupnom kalorijskom sadržaju dnevne prehrane.
2. Jedno posluživanje proteina - 30 g, to jest 1 kašičica.
3. Potrebna količina proteina po 1 kg tjelesne mase - 2 g / kg. Uzimanje više ne poboljšava rast mišića ili proces gubljenja tjelesne težine, višak proteina se razgrađuje kao izvor energije. Proizvodi propadanja koji su nastali kao rezultat, daju snažno opterećenje jetre i bubrega.
4. Po danu može se uzeti od 1 do 5 puta dodataka bjelančevina.

Najvažnije vrijeme za uzimanje proteina je nakon vježbanja (nakon 1 sata), a također prije spavanja. Osim toga, protein se može uzimati prije klasa (po mogućnosti proteina sirutke, koja se lako probavlja), te između obroka ili kada nemate priliku jesti u potpunosti.

Protein - to je protein, na pitanje je li štetno za piće proteina, odgovoriti ćemo pitanjem - je li štetno konzumirati proteine. Ali, kao što znate, ekscesi štete, a proteini u prekomjernim dozama uzrokuju snažan udarac bubrega.

Ne vjerujte oglašivačima koji tvrde da što više konzumiraju proteine, prije ćete izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu. Postoji norma - 2 g po kilogramu, a koliko studija o ovoj temi nije provedena, učinkovitost visoke doze nije dokazana.

Pomoći će vašem bubrezima sigurno uklanjanje proteinskog sloma proizvoda velikim unosom tekućine - kada ste na proteinskoj prehrani i pri uzimanju sportska prehrana , dnevni vodni zahtjev od najmanje 2 litre.

• ← Kako piti kreatin prah?
• Kako izgubiti težinu za sezonu na plaži? →