sposobnost Fitness klub

Plesni aerobik

Najbolji način toniranja cijelog tijela, dobivanje dobrog raspoloženja i snimanje maksimalnih kalorija i masnih naslaga je plesni aerobik. Možda toliko pozitivnih emocija, u kombinaciji s koristima za tijelo, teško je naći u drugim vrstama kondicije! U takvim razredima, ne samo da ćete moći ritmično kretati i protezati cijelo tijelo, već i zapljuskujete negativne emocije - naposljetku, to nam pomaže u plesu! Važno je napomenuti da takvi studiji ne samo da potiču i daju odgovornost, nego također omogućuju bolji osjećaj ritma.

Glazba za plesnu aerobiku

Poseban raspoloženje u učionici pruža zvuk. Glazba je obično odabrana snažnom, zabavnom i popularnom - tako da zaista želite plesati na njemu. Osim toga, ona se stalno mijenja, pa ćete za jedan sat naučiti puno novih. Obično u razredu kombiniraju različite melodije: plesna aerobika uključuje latinski, jazz, moderni i čak pojedinačni elementi iz orijentalnih plesova! Očigledno, to je odigralo važnu ulogu u činjenici da je ovo područje sada toliko popularno. Pored kombiniranih učionica često provode užše predavanja: jazz aerobik, strip aerobik, funk aerobik, hip-hop aerobik i drugi.

Osim toga, tu je još jedan popularni prostor - plesni korak aerobika. Ovo je rijedak oblik u kojem se kombinira rad s stepeom - poseban korak koji vam omogućuje povećanje opterećenja nekoliko puta, uz plesne pokrete. Početnici bolje odabrati jednu stvar, a zatim prijeći na takav složeni kombinirani izgled. Ples aerobika kod kuće također sugerira početak s jednostavnijim varijacijama i po mogućnosti ispod video lekcije.

Ples aerobik za mršavljenje

Teško je zamisliti prikladnije sredstvo za oslobađanje prekomjerne težine od lekcija plesne aerobike. Na takvim se razredima može izgorjeti oko 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat, odnosno 650 kalorija po sesiji i težak 65 kg.

Latina je stekla veliku popularnost zbog svoje neopisive milosti i zapaljivosti. Važno je zapamtiti da je u aerobicu potrebno uvijek opušteno podešavanje nogu - i nožni prst na peti, a ne obratno, kao u profesionalnim plesovima.

Plesni aerobik za početnike obično podrazumijeva klasičnu strukturu - zagrijavanje, glavni dio i prianjanje. Temelj je poseban skup koraka, od kojih se većina koristi u drugim vrstama aerobika. Razmislite o nekima:

ples aerobika za gubitak težine
  1. Ožujak-šetnja : savinuta noga je postavljena na nožni prst, koljeno gleda prema unutra, težina tijela se prenosi na peta, nakon čega se koljena ispravljaju i krak glatko odlazi na stranu.
  2. Whisk - korak na dva broja: na "jednom" - korak na stranu i križ korak s drugom nogom iza prvog; "Dva" - korak s prvom stopom na mjestu.
  3. Pivot - klasični aerobic korak: korak, a zatim okrenite noseću nogu.
  4. Brzi mambo - korak za tri računa: za "jedan" - križni korak s vodećom stopalom pred referentnom; "Dva" - korak na mjestu s nosivom nogom; na "tri" - zamjenjujemo vodeću nogu na potporni.
  5. Glavni korak Mambusa je korak u dvije točke, započinje zamahom s glavnom nogom s koljena: na "jednom" - korak naprijed s glavnom nogom i odmah nakon toga korak u mjestu noseće noge; na "dva" - zamjenjujemo vodeću nogu na potporni.
  6. Glavni korak sambe je korak na dva slučaja: "jedno vrijeme" - s glavnom nogom jedan korak naprijed (sljedeći put - povratak) i odmah - jedan noga naprijed (kasnije - natrag) i na stranu; na "dva" - zamjenjujemo vodeću nogu na potporni.

Ne postoji ništa lakše nego gubitak težine, ples, u plesnoj aerobici u učionici. Isprva, čini se da su pokreti teško doslovno potrajati par tjedana, sjetit ćete se svega. Glavna stvar je učiniti 2-3 puta tjedno i jesti pravu, a rezultat neće dugo trajati.