Žaba predstavlja
Bhekanana se preporučuje za liječenje koljena i kralježnice. Žaba poza će biti vrlo korisna za reumatizam, ravne noge , gihta, poticaja soli, deformacija koljena, varikoznih vena. I najugodnije je da se sastoji od tri varijante - složene i dvije pojednostavljene, koje čak i neiskusne yogije mogu učiniti.
PrednostiKao što smo rekli, žaba u yogi koristi se za liječenje koljena. Olakšava bol i jača zglobove koljena, a pritisak na noge jača i oblikuje njihov desni luk. Žaba će biti odličan restorativni stav nakon istezanja ligamenta gležnja, kao i tretiranje soli i idealnog anestetika za prateći sindrom boli.
Osim toga, kroz vježbu žabe u jogu, svi se organi trbušne šupljine masiraju i kralježnica se proteže.
tehnika izvedbaPočnimo s klasičnom pozomom žabe u yogi - bhekanani.
Da biste to učinili, ležite na podu trbuhom, povucite ruke po tijelu. Na izdahnuti, savijati noge na koljenima i podignite ih do kukova. Mi donosimo pete u zdjelicu, držimo noge i mirno dišimo. Kad udahnete, podignite tijelo, poderite ga s poda, povlačeći glavu prema naprijed i savijanjem leđa. Ramena se ne podižu na uši. Dlanovi su rašireni prstima naprijed, pritiskom na čarape i pritiskom na pod do maksimuma.
Čuvamo pola minute, pokušavamo disati ravnomjerno.
Na udisaj, spustite noge, ispružite noge na pod i opustite se. U svakom slučaju, ne možete odmah ustati na stojeći položaj.
OlakšajteZa olakšanje, učinimo pola žaba poza (Ardha Bhekasana) i žaba poza na jednoj nozi (Eka Pada Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Udahnite jedan nogom naprijed, spustivši koljeno stražnje noge na pod. Podignite stopalo stražnje noge i uzmite ga dlanom. Pritisnemo stopalo protiv bedra, prsti ruku se okreću prema naprijed, pritiskom još snažnije na stopalo.
Eka Pada Bhekasana:
Izravni prijevod naziva je jedna noga žabe poza. Ležemo na trbuhu, stavimo lijevu ruku ispred nas, okomito na tijelo i odmaramo se na podlakticu. Desna noga je savijena, lijeva noga je rastegnuta. Zgrabite podnožje desne noge s desne strane i pritisnite je na pod iz vanjske strane bedra. Učvrstite pozir 20 sekundi, zatim polako spustite tijelo na pod, oslobodite nogu i ispružite se kako biste opustili kralježnicu na podu.
Žaba poza je kontraindicirana u slučajevima ramena, vrata, donjeg dijela leđa, visokog krvnog tlaka i migrene , Ako to činite u zdravstvene svrhe, trebate to učiniti pod nadzorom liječnika ili instruktora.