sposobnost Fitness klub

Vježbe za ravne noge

Flatfoot je bolest mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira ravnanje lukova nogu i smanjenje njegovih svojstava apsorpcije šoka. Kao rezultat, povećava se opterećenje na kralježnici i donjim ekstremama, zbog čega stav , dolazi do brzog umora, osteokondroze, skolioze, artroze i varikoznih vena.

Suprotno popularnim uvjerenjima, 90% je ravnoteža stečena, a ne genetski prenosiva bolest. Mi ćemo razumjeti što uzrokuje ovu bolest, kao i ono što vježbe treba izvesti s ravnim nogama.

razlozi

Karakteristična noga ispisati na pijesku - unutarnji luk i poprečni, ništa drugo. Obično je na tim dijelovima da se stopalo mora odmarati, ali s ravnom nogom raspodjela težine je poremećena. Skup vježbi u slučaju ravne noge, treba usmjeriti na jačanje ligamenta stopala i ispravnu raspodjelu tjelesne težine na unutarnjim i poprečnim linijama.

Uzrok bolesti može biti intrauterini razvojni poremećaj stopala, genetska slabost ligamenta, mišići, lom nogu, prekomjerna vježba ili fizička neaktivnost, neugodne cipele i starenje. Ravne noge mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, što znači da su vježbe protiv ravnih stopala univerzalne za bilo koju dobnu kategoriju.

liječenje

Naravno, glavne nade u liječenju ravnih stopala postavljene su na vježbe vježbanja. Međutim, također koriste posebne cipele ili uloške, masažu, fizioterapiju. Potpuno oporavak moguće je samo u djetinjstvu.

vježbe
  1. Savijanje prstiju - mi sjedimo na podu, noge se produžuju paralelno, savijamo prste za sebe i sebe.
  2. Savijanje nogu - nježno povucite čarapu od sebe i sebe. Izvršavamo tri pristupa 8 puta.
  3. Izrađujemo kružnu rotaciju stopala.
  4. IP - sjedimo na stolici, savijamo i odvažimo prste.
  5. IP - isto, okrećemo prste. Četiri seta od 8 puta.
  6. Podignite stopalo na čarape i pustite ih na pod.
  7. Stavili smo noge "kosolapo", iz tog položaja ustajemo na čarape i spuštamo stopalo na pod.
  8. Šake su stegnute između koljena, noge "kosolapo". Obratite prste i vratite se u PI.
  9. Noga zajedno, udaljenost između koljena 1 cam. Podignite noge na petama, pokrivajući nožni dio noge jedne noge, nož prstiju. Zamjenjujemo noge.
  10. Noge su se ispružile i kružne kretnje s nogama.
  11. PI je isti. Unutarnja površina stopala doseže maksimalnu dopuštenu točku unutarnje površine bedra. Naizmjence mijenjamo noge.
  12. Uzimamo dvije polu-litre boca vode u naše ruke, stavimo ih na koljena za opterećenje. Pojavili smo se čarape.
  13. Obavljamo istu vježbu za liječenje ravnih stopala, samo se popnite na čarape zauzvrat.
  14. IP - stoji, ruke na tijelu, noge razmaknute širine ramena. Izrađujemo ogrebotine: uvijanje prstiju, krenemo naprijed.
  15. Boce s vodom u ruci, stajati na čarapama i ispustite do potpunog zaustavljanja.
  16. Prijelaz s peta u čarape.