Naša kralježnica aktivno se razvija do 30 godina. dalje metabolizam znatno usporava, a jedina stvar koja može biti ažurirana je vježba. Jedna od najneugodnijih bolesti kralježnice je kila. I sfera interesa ove "kuge" je jedna - sredovječne osobe koje vode sjedeći stil života.
Napredovanje bolesti Intervertebralni disk postaje tanji, a regeneracija se ne javlja uslijed slabe prehrane kralježničnih tkiva. Prehrana, opskrba krvlju i opskrba kisikom svedena je na minimum zbog loših navika i fizičke neaktivnosti. Kao rezultat, kila se javlja na mjestu izbrisanog diska. Može se razviti u bilo kojem dijelu kralješnice (cervikalni, prsni ili lumbalni) i za svaku pojedinu vrstu, vježbe se moraju dodijeliti pojedinačno. Terapija vježbanja s kralježnicom kila.
liječenje Ovisno o stupnju bolesti, pacijentu se propisuje lijek protiv bolova. Gotovo svako liječenje odvija se u krevetu, nepomično. I ovo, oko dva mjeseca. Nakon što se kralježnična tkiva regeneriraju, pacijent ustaje i otkrije da je njegov mišićni korzet potpuno atrofiran, što rezultira time da je najveći rizik odmah pokupio nova kila. Kako bi se to spriječilo, tijekom liječenja treba provesti posebne vježbe za spinalnu herniju na polaganom i nježnom ritmu, koji se uglavnom sastoje od vježbi savijanja i vježbanja kralježnice.
vježbe Izvršit ćemo niz vježbi za hernijaciju lumbalne kralježnice.
- IP - leži na podu, pružajući ruke prema gore, povlačeći čarape. Pomično se protežu. Potom izvlačimo čarape na sebe, a sa zdjelicom i rukama napravimo lake valovite pokrete, kao da pokušavamo "staviti" kralježnicu na mjesto.
- Ruke na stranu, savijanje nogu, okrenite ih lijevo, a glavu - desno. Kao što izdahnuti, opustite leđa što je više moguće. Okrenimo glave, podignemo noge, pomaknuli zdjelicu lijevo, spustimo noge desno. Opustite se.
- Okreni glavu, podignite noge i gurajte ih. Ruke po tijelu, udisati podižu zdjelicu i zadrže težinu tijela na ramenima. Idemo dolje i dok izdahnuti podignemo zdjelicu. Prijelazima s jednog mjesta u drugo izvršavamo glatkom brzinom.
- Sljedeća vježba za liječenje kilije kralježnice su noge zajedno, koljena su povučena na prsima, glava je povučena na koljena. Spuštamo glavu i naizmjence privlače koljena na prsima s našim rukama.
- Stopala širine ramena, ruke na tijelu, podizanje zdjelice, pritiskanje stražnjice. Stojimo na ramenima. Udišući, uspon, dok izdahnimo, opuštamo donji dio leđa i polako se spuštamo.
- Povučemo koljena na prsima, dok udišemo glave na koljena. Idemo dolje, noge su šire od ramena, dok udišemo podižemo zdjelicu i fiksiramo položaj, opuštajući donji dio leđa. Mi provodimo glatke uspone.
- Noge zajedno, pritisnite koljena na prsa, udahnite i dok izdahnete podignite glavu. Spustite se. Jednostavno zavijanje zdjelice, savijanje donjeg dijela leđa.
- Podignite savijene noge, pričvršćujući ruke. Izvršite role na poleđini.
- Sjedimo na petama stražnjice, ispružimo ruke prema naprijed - fetalnom položaju. Ova vježba, koja se koristi za spinalnu kila, preuzeta je iz joge.
- Na uzdisaj prebacujemo tjelesnu težinu prema naprijed, udišemo, na izdisaj se vraćamo na embrij. Premještanje s jednog mjesta u drugo.
- Na sve četiri. Udahnite, dok izdišete, oko leđa, udahnite, dok izdahnite, savijte, glavu se proteže prema gore. Glatko okruži i zavoja leđa.
- Dok udisaj, podignemo lijevu ruku i desnu nogu, popravimo položaj, spušamo ruku i protežemo ga nogu, pokušavajući "dosegnuti" što je više moguće.
- Koljeno se povlači na čelo, udahni. Na izdisaj ponovno povucite nogu. Ponovite nekoliko puta.
- "Idite" ruke desno, dostizanje ekstremne točke i povlačenje bočnih mišića. Vraćamo se u PI, izvucite desnu ruku i lijevu nogu. Ponovimo sve od vježbe 12 do lijeve noge.
- Vraćamo se u PI, zdjelicu koja se proteže prema gore, ravnajući ruke i noge. Na uzdah, nosite tjelesnu težinu prema naprijed, udahnite, na izdisaj natrag. Izrada glatkih prijelaza.
- Kleknemo, prethodna vježba je učinjena s prijelazom na koljena.
- Embrija se pozira, protežu leđa. Ruke se zavezuju i opuštaju.