sposobnost Fitness klub

Gimnastika Kegel, jačanje mišića zdjelice

U početku su vježbe Kegel izumljene za žene koje su imale bolesti povezane s propustima unutarnjih organa. Kao rezultat toga, nakon nekih eksperimenata bilo je moguće utvrditi da dopuštaju poboljšanje kvalitete intimnog života. Mnoge su žene istaknuli da Kegelove vježbe za mišiće zdjelice pomažu povećanju libida, poboljšavaju senzacije tijekom seksa, a dopušteno je i reguliranje orgazam ,

Štoviše, C C C C C C C C C +

Poznati ginekolog America Kegel predložio je vježbe koje će pomoći ženama da ojačaju mišiće zdjelice i perineuma. Kompleks pomaže da se riješi ili djeluje kao preventivna mjera ovulacija maternice , urinarna inkontinencija, itd. Još jedna prednost je jednostavnost izvršenja, koja vam omogućuje držanje gimnastike na bilo kojem mjestu i mjestu. Redovitom tjelovježbom normalizira se proizvodnja hormona, što ima pozitivan učinak na ukupnu dobrobit.

Vježbe Kegel za mišiće zdjelice:

  1. Najjednostavnija tjelovježba, koja je naročito učinkovita u procesu uklanjanja prisilnog uriniranja. Potrebno je izvoditi kontrakcije mišića i opuštanje. Kako bi ih lakše prepoznali, provodite eksperiment: tijekom uriniranja iscijedite mišiće kako biste zaustavili mlaz, a zatim se opustili. Tako ćete osjetiti koji mišići trebaju sudjelovati u ovoj vježbi. U prvoj fazi preporučuje se izvršiti vježbu u roku od tri sekunde. U tjednu se vrijeme može povećati i na kraju je potrebno 20 sekundi. Možete se razlikovati s intenzitetom kompresije i opuštanja, odgode, itd.
  2. Sljedeća vježba Kegel za dno zdjelice - guranje. Zadatak je naprezati mišiće, kao i kod pokušaja na stolici ili tijekom rada. Izvršite brzo naprezanje i opuštanje. Počnite s 15 ponavljanja i vježba igle za jačanje mišića dna zdjelice povećati iznos.
  3. Najteža vježba Kegel za jačanje mišića dna zdjelice je "lift". Temelji se na postupnom kompresiju mišića, kao da je pod iza poda. Nakon svake redukcije potrebno je odgoditi od 5 sekundi. Kada se može penjati na 5.-7. Kat, opuštanje se provodi na sličan način. Općenito, mišići zdjelice trebaju ponoviti rad dizala, koji se zaustavlja na svakom katu.

Morate početi od jednostavne razine, kako ne biste osjetili nelagodu, jer se mišići trebaju naviknuti. Da bi se postigli dobri rezultati, redovito povećava opterećenje povećanjem broja ponavljanja.