Fitness lica - što je to, kompleks za početnike, najbolje vježbe
Mnoge žene sanjaju o očuvanju mladosti i ljepoti svojih lica dugo vremena. U tu svrhu, izumio je lice-fitness, koji uključuje provedbu vježbi za izvođenje mišića lica. Možete ih svladati i nositi kod kuće.
Što je fitness lica?
Pod ovim pojmom shvatite pogodnost lica kroz koje možete produžiti mladost. Stvar je u tome što izrade vježbi možete izraditi subkutane mišiće, koji s vremenom postaju slabi i skupi, i više poboljšati cirkulaciju krvi , Fitness lica pomaže smanjiti bore, vratiti lijepu ovalnu licu i učiniti kožu elastičnijom i toniranijom. Vježbe su sve jednostavne i možete ih izvoditi kod kuće bez ikakve pomoći.
Lice za lice - trening
Ako postoji prilika, tada možete pohađati posebne tečajeve, gdje će stručnjak detaljno objasniti značajke anatomije i naučiti vas da ispravno osjetite mišiće i obavite vježbe. Tečajevi lice-fitnes treninga nisu obvezni, budući da možete sami izvježbati, slijedeći poznate upute i preporuke stručnjaka.
Fitness lica - Vježba
Postoji veliki broj aerobnih tehnika za lice, ali njihova je suština otprilike jednaka. Postoje osnovna načela koja se odnose na vježbanje za fitness lica:
- Tijekom nastave važno je da se opustite tako da je udobna. Najbolje je vježbati ispred zrcala za praćenje pokreta.
- Kako biste vježbali vježbe s lice, redovito vježbajte. Praksa svakodnevno, a po mogućnosti ujutro i navečer, posvetivši 10-15 minuta.
- Učinite sve pred zrcalom kako biste mogli kontrolirati sebe. Jednako je važno usredotočiti se na vlastite osjećaje kako bi razumjeli koji mišić djeluje.
- Tijekom vježbanja je zabranjeno snažno rastezanje kože, inače možete dobiti nove bore.
- Preporuča se da se sjedi za sjedenje, čak i sa stražnjom stranom. Osim toga, trebali biste prethodno očistiti lice i pročišćavati.
- Ako se ne osjećate dobro, trening treba odgoditi.
Usne lica za lice
Moderne djevojke, žele postati vlasnici bučnih usana, slažu se s "ljepotom". Zapravo, to uopće nije potrebno jer postoje jednostavne, ali učinkovite vježbe koje će vam pomoći u postizanju željenog rezultata. Klasične vježbe lica za osobu trebaju uključivati takve pokrete:
- Pritegnite srednji dio usana i pustite oštro da čujete karakterističan zvuk. Učinite sve na osam računa.
- Povucite usnice naprijed, ali nemojte ih savijati u cijev. Vježba se može nazvati "patka".
- Lice fitness uključuje još jedan pokret: ugriz svoje donje usne, a gornji prvi se protežu naprijed, kao u prethodnoj vježbi, a zatim ga spustiti.
Lice za oči
Kažu da ženske oči mogu odrediti njezino doba i stanje, jer uvijek odražavaju umor i druge probleme. Oteklina u očima, kapcima, stopalima vrana, sve to može biti uklonjeno uz pomoć posebnih vježbi. Savršeno lice od vrećica ispod očiju:
- Usne povlače u obliku slova "o", oči se dižu i počinju aktivno treptati. Pazite da na čelu nema nikakvih bora.
- Sljedeća vježba na fitnesu je teška za izvođenje, jer je važno osjetiti mišiće, koje se popularno naziva "lift". Spustite i podignite kapak, ali ne pomažite obrvama.
- Crtanje oči s krugovima, ne nedostaje samo jedan kut. Obrišite dlanove i pokrijte ih svojim očima, što bi trebalo biti zatvoreno. Nastavite crtati krugove s njima, bez otvaranja kapaka. Zatvorite oči i povucite ih, a zatim se opustite.
Fitness lica za stoljeće
Čest problem među fer spolom je spuštanje gornjeg kapka. To ne samo daje dob, nego i čini umorom lice. Problem proizlazi iz činjenice da ispod kapaka postoji mali mišić koji gubi ton. Lice za predstojeće doba pruža jedinstvenu vježbu, za koju maksimalno otvorite oči i ostanite za četiri računa. Držeći napetost, zatvorite oči za jednaku količinu vremena.
Lice pogodno za obraze
Kako bi se smanjio volumen obraza i učinio jagodice izraženiji, potrebno je trenirati zigomatski mišić. Za to, lice fitness nudi najbolje vježbe:
- Spustite donju čeljust, istegnuvši usta slovom "o". Stavite indeksni prst preko donjih zuba unutar usta. Zadatak je smanjiti prste zbog pritiska obraza, koji bi trebali biti glatki. Imajte na umu da napetost treba biti obrazi, a ne usta. Da biste ublažili napetost nekoliko puta napunite i opustite obraze.
- Kao u prvoj vježbi, trebate rastegnuti usta slovom "o" i staviti indeksne prste unutra, ali samo ispod gornje usne, na oko 45 °. Ponovno, pokušajte privući prste.
- Moramo se prisjetiti malo anatomije i shvatiti gdje se nalazi zigometni mišić, koji prolazi dijagonalno uz obraze. Spustite donju čeljust i ponovite slovo "o" sa svojim usnama, a zatim pokušajte naprezati i opustiti zygomatic mišića. Kako biste sebi pomogli u prvim fazama, možete ponoviti kratko slovo "o".
Lice-fitness iz druge brade
Ovaj problem nisu samo žene u dobi, već i one koji vole slatkiše, tj. Osobe koje imaju prekomjernu težinu. Druga brada daje dob i lišava ljepotu, ali nemojte očajavati, jer postoji jednostavan skup vježbi, lice-fitness:
- Za zagrijavanje, lagano otvorite usta i podignite donju čeljust prema naprijed, bez napora. Gornja usna treba biti opuštena.
- Fitnes lica koristi vježbu zvanu lijes. Da biste to učinili, otvorite usta i lagano zamotajte donju usnicu. Izvršite pokrete kretnje, napete donju čeljust i gurajte prema naprijed do maksimuma. Važno je ne prevariti kutove usana, tako da ne nastaju nabori. Za opuštanje mišića malo otvoriti i zatvoriti usta.
- Da biste uklonili drugu bradicu, trebate riješiti mišići. Da biste to učinili, pokušajte povući jezik u nos, povlačenjem što je više moguće naprijed i gore.
- Završite kompleks s vježbom koja je korištena za zagrijavanje, samo u ovom slučaju to učiniti s naporom, pokušavajući donijeti donju čeljust prema naprijed do maksimuma. Važno je da ne samo da je brada zategnuta, već i lateralni mišići na vratu.
Vježbe lica za vježbe za nasolabijalne nabore
Drugi uobičajeni problem s kojim se suočavaju mnoge žene su nasolabijski nabori. Za uklanjanje nabora, mnogi čine "injekcije ljepote", ali problem ne vrijedi takvu žrtvu jer uklanja nasolabijalne nabore lica:
- Za prvu vježbu popravite nasolabijalne nabore indeksnim prstima, od krila nosa do vrha usta. Pritegnite i opustite gornju usnu. Ovi pokreti su vrlo slični onima koje izvode kunići kad nešto njuše.
- Fitnes lica za početnike uključuje i drugu vježbu, za koju morate najprije odrediti mjesto rana mišića. Da biste to učinili, sjednite ispred ogledala, malo otvorite usta i podignite i spustite gornju usnu, promatrajući mišiće koji su blizu krila nosa. Nakon toga popravite ovo područje prstima i nastavite podizati gornju usnicu. Važno je ne dopustiti prstima da stvaraju bore.
- Za sljedeću vježbu najprije morate samo pomicati nos, važno je da ne pomaknete usnicu. Ako ne uspije, lagano otvorite usta. Da biste dodali opterećenje mišiću, lagano podignite vrh nosa sa svojim prstom i nastavite kretati.
Face-fitness za ovalni lice
Mislite da samo plastični kirurg može ispraviti konture lica, to je pogreška. Ljepota lica rješava ovaj problem zahvaljujući posebnim vježbama koje treba redovito obavljati:
- Za lijepo ovalno lice, važno je raditi i vrat. Sjednite na rub stolice, poravnajte leđa i lagano podignite bradu. Odmaknite tijelo natrag, ali ne bacajte glavu, držeći ga u početnom položaju.
- Za sljedeću vježbu, najprije napravite lice govoreći slovo "s" kako biste odredili mjesto dvorane. Popravite ovo mjesto dlanovima i nastavite se kretati.
- Podignite bradu malo i produžite donju čeljust prema naprijed za pet točaka, a zatim zadržite položaj za isto vrijeme.
- Otvorite usta, a zatim nagnite glavu natrag i zatvorite vilicu. Zamahnite glavu u početni položaj i ponovite ponovo.
- Fitnes lica nudi još jednu vježbu, za koju se vrh jezika najprije mora pritisnuti na gornji nepce, a zatim na području iza donjih zuba.
- Pritisnite jezik protiv neba, samo to učinite s cijelom površinom, ne samo s vrhom.
Fitness lica - prije i poslije
Ako redovito vježbate, nakon dva tjedna možete vidjeti dobre rezultate. Ako početnici u lice vole fotografiju prije i poslije, tada se može primijetiti niz pozitivnih promjena: volumen oboljenja se smanjuje, lice postaje produljeno, a jagodice su izražajnije. Osim toga, možete zaboraviti na dvostruku bradu, smanjiti natečenost i smanjuju bore. Žene primijetiti da nakon nekoliko treninga, njihov pogled je postao izražajan.