Kako uzeti aminokiseline?
Postoje mnoge vrste sportske prehrane - bjelančevine, aminokiseline, dobitnice, masnoće plamenika - i sve ove raznolikosti ima svoje preporuke za upotrebu. Neka hrana treba uzimati prije vježbanja, a drugi - prije spavanja. Razmotrimo kako pravilno uzimati aminokiseline tako da donose maksimalnu korist tijelu.
Aminokiseline: značajke i djelovanje
Aminokiseline uzmite one sportaše i sportaše za koje je važno brzo se oporaviti nakon treninga i kao posljedica toga povećati mišićnu masu. U djevojčicama se, u svakom slučaju, kreće sporije zbog svojih prirodnih osobina, ali uz pravu sportsku prehranu, ta se situacija može značajno poboljšati.
Prije uporabe aminokiselina važno je razumjeti njihov mehanizam djelovanja. Kao što znate, ova tvar je osnova na kojoj se stvaraju proteinske stanice, koje su sastavni dijelovi mišića. Dovedite ih dijeljenjem proteina ili kemijskom sintezom. Prva je opcija poželjna, jer organizam može reagirati na čistu "kemiju" najnepredvidljivijom metodom.
Kada osoba uzme proteinski koktel, ili jednostavno protein hranu, njegovo tijelo probavlja proteinske molekule u manje dijelove, ekstraktira aminokiseline i, uz njihovo sudjelovanje, sintetizira protein za izgradnju mišićnog tkiva. Unos aminokiselina, već izoliran kemijskim sredstvima, pomaže organizmu da skokne kroz stupnjeve nezavisne izolacije i odmah "koristi" primljenu dozu tvari. To vam omogućuje da maksimizirate vrijeme oporavka nakon treninga.
Kako koristiti aminokiseline?
Zapamtite da u svakom slučaju, prije nego što pijete aminokiseline, trebali biste pristupiti svom treneru i razgovarati s njim o mogućnosti korištenja takvih dodataka. To će vam omogućiti da ne pogriješite u odabiru i nabavite autoritativnu podršku stručnjaka, i stoga ne činite dosadne pogreške koje se često događaju novim sudionicima u bodybuildingu ili drugim sportovima snage.
Razmotrite detaljnije kako piti aminokiseline:
- Unos aminokiselina nastaje u vrijeme kada tijelo može maksimalno apsorbirati - ovaj put bilo 20 minuta prije jela, ili izravno tijekom obroka.
- Drugi najvažniji postulat je da je uzimanje aminokiselina neophodno kad im tijelo treba jako loše - to je 20 minuta nakon završetka vježbanja.
- U nekim izvorima preporuča se piti aminokiseline i vrijeme spavanja, ali tradicionalno u ovom trenutku uzeti sporog proteina, ili kazeina. To je prirodnija tvar koja se polako raspada u tijelu i osigurava potrebni materijal za obnovu i izgradnju mišića tijekom spavanja.
- Ako ste odabrali BCAA onda bi se tradicionalno trebali uzimati odmah nakon vježbanja.
U pitanju kako uzimati aminokiseline, a doza je važna. Za svaki je proizvod drukčiji, pa se usredotočite na podatke koje proizvođač označava na proizvodu. Ako je doza naznačena samo za muškarce, djevojke bi trebale smanjiti za najmanje četvrtinu.
Aminokiseline i alkohol
Već davno je poznata jednostavna istina da sport i alkohol nisu kompatibilni. Osobito se odnosi na one koji prihvaćaju različite sportske aditive, uključujući proteine. Činjenica je da alkohol inhibira rast mišića i doprinose aminokiselinama. Dakle, nećete se samo pomicati, već i ozbiljno oštetiti jetru i druge unutarnje organe.