sposobnost Fitness klub

Pješačenje sa štapovima

Posljednjih godina hodanje sa štapićima dobiva popularnost među ljubiteljima sporta i nije iznenađujuće, pa čak i medicina dokazuje da ove vrste sportskih događaja doprinose poboljšanju gotovo svih organa i sustava ljudskog tijela. Držati se u formi dovoljno za rješavanje atletsko pješačenje sa štapovima 3 puta tjedno 40 minuta.

Pješačka tehnika sa štapovima

Tehnika takve terapeutske šetnje s palicama vrlo je slična tehnici na skijanju. Pravi štapić trebao bi istodobno dodirnuti zemlju s lijevom nogom (peta) i, prema tome, lijeva štap istovremeno dotakne zemlju desnom nogom, zapravo ništa komplicirano, ali prije početka šetnje potrebno je malo zagrijati i zagrijati.

Pa pripremiti mišiće za predstojeću vježbu pomoći će sljedeće vježbe:

  1. Morate uzeti štapove i upaliti ih iza leđa, a zatim 15-20 sit-ups.
  2. Jedan štap za preuzimanje krajeva i podignite ga preko glave, onda morate napraviti nekoliko nagiba lijevo i desno.
  3. Stavite noge na širinu ramena, spustite ruke prema dolje i napravite 10 opružnih čučnja, nemojte suzbijati pete od zemlje i podignite ruke prema naprijed.

Dakle, nakon što ste zagrijali, možete započeti ovaj uzbudljiv sportski događaj. Prilikom pomicanja nogu lagano savijati na koljenima, držite štapove pod kutom, svaki korak treba početi s peta, a ne s čarapom. Idi ritamno, ne samo ruke i noge, već i kukove, ramena, prsa, leđa.

Obično, kod igranja sportova, vrlo je važno pravilno disati, no tijekom wellness hodanja s disanjem, u pravilu je proizvoljna, glavna stvar je da je mirna, duboka i glatka. Bolje je početi disati kroz nos, a uz povećanje brzine kretanja, već će vam trebati više zraka, a automatski ćete se prebaciti na disanje s usta. Idealno, naravno, dah bi trebao biti kroz nos, a izlaz kroz usta, ali ovdje je najvažnija stvar da se osjećate ugodno.

Nakon hodanja, preporučljivo je napraviti neke vježbe za leđa i za istezanje mišića nogu, te da sljedeći dan ne osjetite bol u mišićima, trebali biste uzeti vruću kupku nakon što se vratite kući.

Savjeti za šetnju sa štapovima

  1. Odaberite pravu odjeću. Kretanja bi vam trebala biti lagana, tako da bi odjeća trebala biti što udobnija, ništa ne bi trebalo zaustaviti, povući itd.
  2. Pješačenje bi trebalo donijeti užitak. Ako tijekom kretanja osjećate bol u zglobovima, mišići, vrtoglavica se pojavljuje, osjećate nelagodu, a zatim se odmah posavjetujte s liječnikom.
  3. Nemojte se odnijeti. Ako ste upravo počeli šetnju sa štapovima, nemojte pretjerivati, nemojte odmah povećati trajanje treninga i ritam pokreta sljedeći dan, sve bi trebalo postupno, tijelo će vam reći kada će biti spremno za povećanje opterećenja.
  4. Nemojte se odbiti prakticirati ni zimi. Šetnja štapovima zimi je mnogo korisnija nego u toploj sezoni godine. Tijekom treninga u mraku, ljudsko tijelo je temperirano, rad se poboljšava hodanje štapovima zimi krvne žile, srce, živčani sustav počinje djelovati još aktivnije. Glavna stvar, dok hodate zimi, trebate pravilno odijevati i ne disati s usta, kako ne bi razboljela.
  5. Ne možete prakticirati nakon jela. Zapamtite, ako ste jeli, trebate pričekati i pol, dva sata i tek onda nastaviti trening ,
  6. Pravilno piti vodu. Dok hodate štapovima, trebate piti puno tekućine, ali s minimalnim količinama i malim gutljajem, ako odmah popijte puno vode, možda ćete imati problema s crijevima.