Sport za trudnice
Igranje sportova tijekom trudnoće vrlo je korisno. Glavna stvar je mudro pristupiti. Tijekom trudnoće žene imaju oštar porast intraabdominalnog tlaka. I da ga zadržite trebate imati snažne i elastične mišiće trbuha i zdjelice. Osim toga, redovita vježba tijekom trudnoće pomaže u učenju kako pravilno disati, što je jednostavno potrebno za vrijeme poroda. Osim toga, oni pripremaju kardiovaskularni sustav za teška opterećenja.
Tijekom nastave povećava se protok krvi u maternicu i posteljicu, što doprinosi boljem protok kisika u fetus. Općenito, sport za trudnice - neke prednosti. Naravno, ako niste igrali sport prije trudnoće, onda biste trebali biti izuzetno oprezni kada vježbate tijekom trudnoće.
Najbolje od svega, ako odaberete posebne predavanja za trudnice. Takvo terapeutsko i rekreativno tjelesno odgoj je korisno za sve trudnice. To može biti plivanje, disanje treninga, posebni tečajevi za trudnice. I poželjno je da žene pohađaju nastavu u istoj skupini za otprilike isto razdoblje.
Tijekom samih sjednica, morate osigurati da vaše tijelo ne pregrije i ne doživljava dehidraciju. Uvijek s vama nosite bocu ne-karbonirane pročišćene vode i pijte u malim dijelovima tijekom cijele sesije.
Pobrinite se da soba u kojoj se održavaju nastave nije začepljena i vruća. Temperatura zraka treba biti oko 20 stupnjeva, a prostorija treba biti dobro prozračena, ali bez skica. Izbjegavajte vlažne i napuhane prostorije i dvorane.
Pravilno disanje je preduvjet za vježbanje. Morate udisati tijekom faze vježbanja i izdahnuti kada se opuštate. Samo disanje mora biti sporo i uvijek nosno (kroz nos). Naravno, treba početi vježbati ne prije 2 sata nakon obroka ili sat vremena prije njega.
Kada su sportovi kontraindicirani tijekom trudnoće?
Postoje uvjeti u kojima se žena ne može baviti sportom. To uključuje:
- prijetnja prekidima (u bilo kojem trenutku);
- krvarenje, previa, slabo vezanje placente;
- prisutnost SARS-a, pogoršanje kroničnih bolesti;
- rana toksikoza;
- preeklampsije u drugoj polovici trudnoće ,
Osim toga, postoji niz znakova, s pojavom kojih morate odmah zaustaviti lekciju. To su bolovi u trbuhu, vrtoglavica, poteškoće s disanjem, zamagljen vid, bol u srcu, neuobičajeni vaginalni iscjedak, povećani pritisak, previše nasilno kretanje fetusa u vrijeme vježbanja.
Postoje sportovi koji su kontraindicirani za trudnice. To uključuje: skakanje, vibracije, sportske igre, dizanje utega, traumatske vrste.
Koji sport možete učiniti trudno?
Najoptimalniji sportovi za trudnice su mirno i mjereno hodanje, plivanje, fizikalna terapija, skijaško trčanje, gimnastika s fitballom , joga i pilates.
Osim toga, postoje preferencije ovisno o razdoblju. Dakle, sport u prvom tromjesečju trudnoće, u trajanju do 16 tjedana, mora uključivati hodanje, posebne vježbe na različitim položajima tijela (stoji, sjedi, leži). Međutim, korisno je za sva razdoblja trudnoće.
Zatim možete spojiti plivanje ili jogu. Govoreći o yogi, želim izraziti puno pozitivnih emocija. Ove se aktivnosti opuštaju, usklađuju tijelo i dušu, omogućuju vam bijeg od svakodnevnih briga i razgovarajte sa svojim djetetom na mentalnoj razini. No, u isto vrijeme, yoga savršeno priprema vrlo potrebne mišiće i ligamenti koji će biti vrlo uključeni u porođaj.
Plivanje je još jedan odličan način pripremiti svoje tijelo za dugo ležanje djeteta, za njegovo rođenje. Element vode savršeno smiruje, omekšava sve pokrete i čini klase apsolutno sigurno u smislu ozljeda. I dijete u sebi jednostavno će se radovati, osjećajući sklad s majkom.