Ljudi koji rade na skupu mišićne mase, često razmišljaju o uzimanju dodataka, au većini slučajeva izbor pada na kreatin. Provedite ga u dva oblika: u obliku kapsula i praha. U drugom slučaju, recepcija je komplicirana činjenicom da je potrebno pravilno izračunati i izmjeriti dozu, stoga je važno znati piti kreatin u prahu kako bi se postigli rezultati, ali ne biste imali štetu. Do danas postoji mnogo različitih režima, ali samo neki od njih zaslužuju pozornost.
Do danas, postoje dvije glavne opcije za uzimanje kreatina, razmotrite svaki detaljnije.
Preuzimanje . Ta se tehnika temelji na činjenici da najprije trebate piti agenta u triplom dozama, a zatim se smanji i odmori se. U ovom slučaju rezultat je brz.
Kako koristiti prašak kreatina s opterećenjem:
Možete izračunati potrebnu dnevnu dozu kreatina, koristeći jednostavne formule za to. Tijekom perioda učitavanja potrebno je uzimati 300 mg / kg tjelesne težine, a tijekom perioda potpornih, 30 mg / kg.
Nema preuzimanja . U ovom slučaju, aditiv se ne koristi u velikim dozama, tako da rezultat ne dolazi brzo. U ovom slučaju, kreatin vam omogućuje da dobijete željeni rezultat, spremajući i ne previše zasićeni tijelu ovom aminokiselinom. Takav režim podrazumijeva ujednačenu uporabu kreatina, tj. Jednom dnevno, 5-6 g ujutro ili nakon vježbanja.
Bez obzira na odabranu metodu, najbolje je koristiti kreatin ne više od šest tjedana, a zatim trebate uzeti pauzu mjesec i pol dana.
Također je vrijedno shvatiti što je bolje piti kreatin prah kako bi dobili maksimalni učinak. Najjednostavnija opcija je razrjeđivanje aditiva u vodi, ali stručnjaci savjetuju da se razrijedi kreatin slatki sok i poroshyvat u porciji Gainer ili bilo koji drugi dopuniti. Zbog toga je njegovo djelovanje poboljšano.
Ako ste zainteresirani za koji je kreatin bolji u kapsulama ili prahu, vrijedi reći da nema razlike u djelovanju i učinkovitosti. Jednostavno, dodatke u kapsulama pogodnije su za uzimanje i izračunavanje doziranja, ali istovremeno su skuplji.