Za mnoge moderne žene koje promatraju svoje zdravlje, sport zauzima važno mjesto. U vrijeme kada žena nosi svoju bebu, javlja se prirodno pitanje: "Je li moguće nastaviti uobičajene sportske aktivnosti?". U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na sva pitanja o sportovima koji su od interesa za trudnice.

Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

Trudnoća u sportu nije kontraindicirana, au nekim se slučajevima preporučuje. Ako ste profesionalni sportaš u životu, tada vježbanje tijekom trudnoće treba biti manje aktivno od uobičajenog, a program treninga možda će se malo mijenjati. Ako ste samo amater, trebali biste se obratiti instruktoru koji će vam reći ili napraviti posebni program za trudnice. U svakom pojedinačnom slučaju preporučuje se savjetovanje liječnika i pregledat ćemo osnovna načela vježbanja tijekom trudnoće.

Sport tijekom trudnoće

Treba pažljivo igrati sport tijekom trudnoće, eliminirajući preopterećenja, ozljede i pregrijavanja. Trudnice se preporučuju redovitim sportskim aktivnostima, a ne s vremena na vrijeme ili kada slobodna minuta odustaje. Optimalni raspored treninga je 3 puta tjedno, po mogućnosti u isto vrijeme. Poboljšati trening nakon nekoliko sati nakon doručka. U programu obuke buduće majke treba uključiti i opće vježbe jačanja, te posebne vježbe s ciljem jačanja mišića kralježnice, abdominalaca itd. Dovršite svaku sesiju s nizom vježbi disanja.

Ritam svake vježbe, bez obzira na trudnoću trudnoće, trebao bi biti umjeren. Važno je zapamtiti da previše aktivni igranje sportova tijekom trudnoće može dovesti do neugodnih posljedica, kao što je smanjenje težine fetusa, prerano rođenje i tako dalje. Vodite svoje osjećaje i zapamtite da se ne možete pregrijati na bilo koji način, jer dijete ne može regulirati temperaturu tijela zbog znojenja jer još nije formirao znojne žlijezde, a pretjerano zagrijana okolina ne pogoduje djetetu. Između ostalog, ne pokušavajte obuku učiniti previše dinamičnim.

Trudnoća i fitnes

Fitness tijekom trudnoće izvrstan je način održavanja tonskog tkiva cijelog tijela. Nastava s fitnessom s početkom trudnoće ne bi trebala biti zaustavljena. Ako to niste učinili, onda je vrijeme za početak. U slučaju da grupna obuka za fitness ne odgovara vašem ukusu, možete izraditi pojedinačni program obuke.

Isključite skokove, oštre savijanja i torzo prtljažnika, brzo trčanje, uvijanje i naginjanje. Vježbe ne bi trebale uzrokovati preopterećenje u mišićima i zglobovima, izvoditi vježbe, po mogućnosti sjediti, uz podršku leđa.

Kao rezultat treninga u ranoj trudnoći, jačaju mišići kralježnice, povećava se elastičnost mišića trbušne šupljine, smanjuje stagnacija u području zdjelice i povećava fleksibilnost zglobova.

Također se možete uključiti u fitness nakon rođenja, kako biste vratili staru sklad i seksualnost, ali liječnici preporučuju da nastavite s treningom najranije 6 tjedana nakon poroda.

Trudnoća i sport: pro i kontra

  1. Sport u ranoj fazi trudnoće. Preporuča se kao sredstvo za sprječavanje raznih bolesti koje se pojavljuju tijekom ovog razdoblja: prekomjernu težinu, istezanje mišića, proširene vene.
  2. Sport nakon trudnoće. Preporučuju se sportske aktivnosti nakon trudnoće radi bržeg oporavka svih tjelesnih sustava: povećanje imuniteta, motoričke aktivnosti, poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava itd.
  3. Sport i planiranje trudnoće. Ako planirate trudnoću u budućnosti, onda igranje sporta pomoći će pripremiti svoje tijelo za moguća opterećenja koja nastaju tijekom trudnoće. Sport tijekom trudnoće olakšat će proces trudnoće i porod - bezbolno, jer tijekom vježbanja tijelo nakuplja hormon endorfin koji tijekom porođaja može igrati ulogu Занятия спортом во время беременности prirodni anestetik.

I, naravno, sport uključuje uravnoteženu prehranu koja je vrlo važna za budućnu majku.

Zdravi stil života budućnosti majke će pomoći da se rodi zdravom djetetu!

Prije sporta, preporuča se posavjetovati se s liječnikom koji će utvrditi ima li kontraindikacija za tjelesnu aktivnost.

Budite zdravi!