sposobnost Fitness klub

Protein-ugljikohidratni koktel

Mi smo svi u stanju učiniti naše mišiće jače, ljepše i vidljiviji, a također smanjiti udio potkožnog masnog tkivo vlastitim rukama. Za ovo, prvo, trebamo trening snage, a drugo, protein-ugljikohidrat kokteli ,

Trening čini naše mišiće teže, jer za to dobivaju signal iz mozga kako bi hitno započeli proces izgradnje mišićne mase. Međutim, ako se nakon treninga pijete protein-ugljikohidratni koktel, stvorit će se odgovarajuća mikroklima koja će podržati rast mišićnih vlakana.

Pravila za pripremu protein-ugljikohidratnih koktela

Ako odlučite pripremiti protein-ugljikohidratni koktel kod kuće, to morate učiniti u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Ako niste dobar u probavljanju mlijeka, zamijenite ga kefirom ili voćnim sokom.
  2. Jaja se mogu staviti sa i bez žumanjaka, i bez nje. Ovdje ćete imati odlučujuću ulogu vaš stav prema kolesterolu i konzumiranju jaja izvan koktela - bojite se holesterol , stavi samo protein.
  3. Ako želite napraviti svoj koktel također sadrži masnoće (tako i kada se obrok zamijeni koktelom), dodajte 1 žličicu za to. od lanenog ulja.

Svi protein-ugljikohidratni kokteli trebaju biti pili lagano zagrijan, jer hladna hrana ne olakšava lako probavu.

Protein-ugljikohidratni koktel ili sladoled?

Sljedeći recept za protein-ugljikohidratni koktel idealan je za razdoblje sušenja, koji se dogodio tijekom vruće sezone.

sastojci:

  • 400 g sireva s malo masnoće;
  • pregršt oraha i sitno nasjeckanog jabuka;
  • 50 g kipuće vode;
  • 12 tableta zaslađivača.

priprema

Otopiti u kipućoj sladuri vode. Pomiješajte smjesu s vodom i napunite čašom obrano mlijeko. Umiješajte i stavite u zamrzivač.

Nakon 2-3 sata uživajte u protein-ugljikohidratnom koktelu u obliku sladoleda. Glavna stvar je ne zaboraviti vašu poslasticu u zamrzivaču - nakon 4 sata da se pojede bit će teško.