Pitanje kako brzo napumpati mišiće kod kuće je od interesa svima koji bi željeli biti u formi, ali nisu u mogućnosti posjetiti gimnastika , Pumpa je rezultat dugog, postojanog i teškog rada na sebi, a u takvom slučaju ne možete bez redovite obuke, zamišljen plan prehrane i upotrebe tegovića. Ako vaši planovi jednostavno vode mišiće u tonus, to možete učiniti s vježbama domaćih snaga. Razmotrit ćemo ovu varijantu detaljnije.
Na mišiće cijelog tijela došao je tonus, savršeno jednostavne i dostupne vježbe savršeno odgovaraju:
Najbolje je napraviti plan vježbanja za sebe: na primjer, početi s 10-15 minuta trčanja na licu mjesta, a zatim obavljati sve poznate vježbe s dumbbells za ruke, a zatim - napade i čučnjeva s dumbbells, a zatim obavljati vježbe na press (na primjer, ugao) i zatim gurnite ili povucite. Ponovite program dan kasnije, trebalo bi trajati najmanje 30-40 minuta. Ponovite za svaku vježbu bi trebao biti odabran 12-15, broj pristupa - 2-3, ovisno o razini fizičke sposobnosti.
Ako ste zainteresirani za brzo pumpanje vašeg prsa kod kuće, dodajte veću količinu push-upova i jednostavnu vježbu u kompleksu: dlanovi se oslanjaju jedni protiv drugih na razini prsa, laktovi gledaju na strane. U roku od minute, trebali biste gurati dlan na dlan vaše ruke što je teže. Ponovite 2-3 puta.
Za pumpanje mišića nogu potrebno je uključiti u program osposobljavanja vježbe koje maksimiziraju njihovu upotrebu:
Savršeno razviti mišiće nogu i skakanje užeta, koja također može biti uključena u kompleks vježbi , Obratite pažnju, podizanje stjenke nije odgovor na pitanje kako brzo napumpati leđa kod kuće. Za pumpanje mišića leđa, trebate leći na podu, popraviti noge i izvršiti uzletu torza do 3 seta od 12-15 puta.