sposobnost Fitness klub

Kako naučiti napraviti most od stojećeg položaja?

Na pitanje kako naučiti kako napraviti most trebali biste najprije obratiti pažnju na tjelesni odgoj: ako ste se razvili savitljivost i ti si prilično atletski, možete početi nastavu odmah, ako ne - prvo, odvojite vrijeme za vježbanje.

Kako brzo naučiti napraviti most?

Najbrže se takvi trikovi rade za one koji su razvili mišiće tiska, leđa i nogu, te također razvili fleksibilnost. Pokušati doći do mosta nije dovelo do ozljede, za početak, dati nekoliko tjedana na pripremu - za to je dovoljno posjetiti istezanje i učiniti gimnastika , Dosta najjednostavnijih vježbi - čučnja, push-up, most iz sklona položaja. Kada je vaše tijelo dovoljno snažno, možete pokušati stajati na mostu.


Kako naučiti napraviti most od stojećeg položaja?

Osnova kako se naučiti napraviti most kod kuće je redovita obuka. Učinite najmanje 3-5 puta tjedno, a uskoro će se sve ispasti! Akcije treba provesti jednostavno:

  1. Nalazite se leđima na zid, ostavljajući iza sebe udaljenosti od 70-80 cm, razmaknute širine ramena.
  2. Podignite ruke iznad glave i nagnite se natrag dok vam prsti ne dodiruju zidove.
  3. Držite, pronađite ravnotežu, a zatim, ukazujući, pustite na pod.
  4. Nakon što završite most, vratite se na isti način - pomažući se svojim rukama.

Nakon što ste ovladali to idealno, možete napustiti zid i ići na posao s partnerom koji može živjeti. Ali zapamtite - u pitanju kako naučiti kako napraviti most koji stoji, nemojte žuriti. Ne idite na sljedeću fazu treninga, a ne usavršavajte prvu! Najbolje je vježbati na prostirkama. Ovdje je još jednostavnije:

  1. Ustani na lice partnera, noge razmaknute širine ramena, ruke iznad vaše glave. Vaš partner bi trebao podupirati vas u struku.
  2. Natrag dolje i nježno doći do poda.
  3. Povucite ruke od poda, vratite se u početni položaj.

Kad i lako ćete se riješiti, možete se isključiti iz osiguranja i trenirati. Nakon nekog vremena moći ćete obaviti ovu vježbu jednostavnim i jednostavnim.