sposobnost Programi obuke

Teretana za mršavljenje

Malo je žena koje dolaze na pamet da biraju za teretanu za mršavljenje. Dosad je još uvijek mišljenje da na takvom mjestu možete postati samo muževan biće, ali ne i tanak i lijep. Međutim, ovo je samo mit! U stvari, trening u teretani može se koristiti u dva načina - bilo za dobivanje mišićne mase, ili - za gubitak težine.

Pomaže li vam teretana mršaviti?

Mršavljenje uz pomoć teretane, svakako je moguće. Štoviše, imate prave šanse ne samo da bi cijelo tijelo bilo manje u volumenu, već i da biste pronašli lijepe, elegantne mišiće koje će vaše tijelo učiniti prikladnim i atraktivnim. Uostalom, samo tanki - to ne znači lijepo!

Glavna stvar koju treba zapamtiti je zlatno pravilo: možete izgubiti težinu u teretani, ako svjesno dajete tijelu kombinaciju anaerobne i aerobne vježbe - to jest, velik broj ponavljanja s malom težinom i vrlo malih intervala između pristupa. To je taktika koja će vam omogućiti da uspješno izgubite težinu vježbom samo u teretani!

Kako izgubiti težinu u teretani?

Najlakši način da brzo izgubite težinu u teretani - koristite kružni trening. Ovaj sustav je vrlo jednostavan: dosljedno izvršavate jedan pristup na svakom simulatoru (na primjer, 20 laganih ili srednjih dizala). Istodobno je važno prakticirati bez zaustavljanja i disanja - upravo završila s nekim vježbama, odmah je preuzeo druge. Kada završite prvi krug, koji se sastojao od jednog pristupa na svakom simulatoru, trebali biste odmah otići u drugi krug. Takvi krugovi, od kojih svaki uključuje jedan pristup svakom simulatoru, može biti od jedan do pet.

Poželjno je da trening u ovom načinu traje najmanje 40 minuta i uvijek je praćen početnim zagrijavanjem i konačnim pričvršćenjem (uobičajeno istezanje). Da biste postigli optimalne rezultate, morate se baviti barem 3 puta tjedno svaki drugi dan!

Program za teretanu za mršavljenje

U svakom slučaju, vježbe za mršavljenje u teretani bit će različite, jer svaka teretana je drugačije opremljena. Pomaže li vam teretana da izgubite težinu Važno je uzeti u obzir da je vaše tijelo jedinstven sustav, a vi ne morate odabrati samo usko područje (pritisnite ili stražnjicu) i raditi samo na njemu, čak i ako je to najproblematičnije područje. Važno je u svakom treningu izraditi sve mišiće koje možete raditi koristeći opremu koja vam je dostupna u teretani.

Za gubitak tjelesne mase dovoljno da to učinite tri puta tjedno. Grubi plan za vaše vježbanje trebao bi biti sljedeći.

Dan jedan. Počnimo s tradicionalnim zagrijavanjem, možete koristiti treadmill ili vježbe bicikla 10-15 minuta. Tada izvodimo kružnu obuku:

  1. Proširenje nogu u simulatoru (2 do 20 puta).
  2. Rumunjski pomak (3 do 20).
  3. Čučanje u simulatoru Smith (3 do 20).
  4. Otmica nogu na kabelskom kanalu (3 do 20).
  5. Potisnite gornji blok do prsa (3 do 15).
  6. Poluga potiskuje (3 do 15).
  7. Dumbbel s jednom rukom na remen (3 do 15).
  8. Uzgajati bućice u padini (3 do 15).
  9. Pritisnite (3 do 20).

Drugi dan treninga:

  1. Tipka za trčanje (3 do 12).
  2. Vučna bućica leži pod kutom (3 do 12).
  3. Informacijske ruke u simulatoru (3 do 15).
  4. Trakcija na blok tricepsu (3 do 15).
  5. Proširenje bućice iza glave (3 do 12).
  6. Biceps s drumčicama koji stoje (3 do 12).
  7. Čekići s tegovića sjedeći (3 do 12).
  8. Pritisnite (3 do 20).

Treći dan treninga:

  1. Pluća (3 do 20 puta).
  2. Čučanje s dvoručnom iglom ili s dumbbelima (3 do 20).
  3. Prilagodba nogu u simulatoru (3 do 20).
  4. Smanjenje nogu u simulatoru (3 do 20).
  5. Uzgoj noge u simulatoru (3 do 20).
  6. Sjedište s lutkom (3 do 12).
  7. Podizanje tegovi za brijanje kroz strane (3 do 12).
  8. Bilo koja tjelovježba na tiskaru (3 do 20).

Nakon završetka dijela snage programa, vratite se na treadmill ili vježbe i vježbajte 20-40 minuta. Ne zaboravite da se pristupi ne izvode sukcesivno na jednom simulatoru, već prvo prvi pristup na prvom, zatim prvi pristup drugom, i tako dalje.