Koliko ugljikohidrata trebate dnevno?

Smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani jedan je od najboljih načina za izgubiti težinu. Tipično, ova metoda pomaže smanjiti apetit i uzrokuje "automatsko" mršavljenje. Štoviše, stručna kontrola količine ugljikohidrata uklanja potrebu da se u svakom serviranju hrane jede svaki dan kaloričnost.

U posljednjih nekoliko desetljeća vlasti u području dijetetike preporučuju ograničavanje unosa kalorija i prebacivanje na prehranu koja nije mala u masti.

Ali problem je u tome što ta dijeta zapravo ne funkcionira. Čak i ako se ljudi uspiju pridržavati, ne dobivaju vrlo primjetne rezultate. Dobra alternativa je da se dugo zadrži na low carb dijetama. Ova dijeta ograničava potrošnju šećera i škroba (kruh, tjestenina itd.) I zamjenjuje ih proteinima i mastima.

Prednosti low carb dijeta nisu samo učinkovit gubitak težine. Kompetentna konzumacija ugljikohidrata smanjuje šećer u krvi, krvni tlak i kolesterol.

Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj grafici, razini tjelesne aktivnosti, kulturi hrane i trenutnom stanju probave.

Ovo je prilično umjerena potrošnja. ugljikohidrati , To je dovoljno za ljude s prosječnom veličinom i aktivnim, za one koji vode zdrav stil života samo da održe ton.

Ugljikohidrati koji možete jesti u ovom slučaju:

• sve povrće bez ograničenja;
• nekoliko komada voća dnevno;
• malo škroba hrane (na primjer, krumpir, riža, zob).

50-100 grama ugljikohidrata dnevno je potrebno za gubitak težine bez puno truda. 20-50 grama ugljikohidrata dnevno je opcija za žene koje trebaju brzo izgubiti težinu, koji su skloni bulimiji ili pati od dijabetesa.

Međutim, treba imati na umu da niska razina ugljikohidrata nije poziv da prekinete uzimanje ugljikohidrata. Odbijanje njih stvara neravnotežu i narušava ispravno funkcioniranje tijela.

• ← Koliko je šećera u lubenici?
• Koliko ugljikohidrata u lubenici? →