"Drugi dah" - što je "drugi dah" u sportu i kako ga otvoriti?
"Drugi dah" jedan je od najneobičnijih i malo proučavanih pojava ljudskog tijela. Pokriven je mnogim mitovima: neki tvrde da taj učinak dopušta profesionalnim natjecanjima da dobiju sportaše, a drugima da je nemoguće računati na to jer je fenomen teško objasniti.
"Drugi dah" - što je to?
Ne postoji apsolutno znanstveno opravdanje za ovu pojavu. Liječnici imaju samo grubu ideju o tome kakav je "drugi vjetar" u sportu. Njegova fiziološka priroda očituje se u sljedećem:
- Tijekom stresa svih mišića i dišnog sustava tijela, izražena iscrpljenost se javlja i ton se smanjuje.
- Nakon vremenskog intervala od 3 do 5 minuta nakon početka umora, iznenada ga zamjenjuje lakoća kretanja - taj osjećaj opisuju ljudi koji su ga susreli kada se odgovara na pitanje što znači "drugi vjetar".
- Nakon prestanka sportskog treninga umor se vraća, a mišići se opet opuštaju.
Znakovi "drugog udaha"
Razlikovanje napona energije iz bljeska entuzijazma nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Da bi osjetili svoj pristup, nije potrebno posebno praćenje ili istraživanje. "Drugi dah" prilikom trčanja ili atletskog opterećenja osjeća se u obliku:
- normalizacija disanja i brzine otkucaja srca;
- smanjenje razina stresa;
- vraćanje ravnoteže kiselina-baze u krvi;
- smanjenje razina stresa;
- izvanredna pokretljivost zglobova i udova.
"Mrtva točka" i "Drugi dah"
Bilo tko upoznat s ovim fenomenom svjestan je činjenice da je teško čekati da se to dogodi. Dugotrajni mišićni rad izaziva smanjenje učinkovitosti i stvara osjećaj apsolutne iscrpljenosti. Nemir u nogama i rukama, smanjenje volumena pluća, tahikardija - svi ti znakovi su karakteristični za sportski rad s pretjerano intenzivnim početkom.
"Drugi dah" u trkačima i drugim kategorijama sportaša otvara se nakon prolaska "mrtvog centra" - vrha debilitating faze, stvarajući dojam da su sve fizičke sposobnosti iscrpljene. Možete ga identificirati karakterističnim simptomima:
- plitko disanje s povećanom frekvencijom;
- povećano znojenje;
- smanjenje ph-razine krvi;
- smanjenje kisika u stanicama.
Zašto je "drugi dah"?
Disanje je kontinuirana aktivnost ljudskog tijela u metabolizmu između stanica tijela i vanjskog okruženja. Energetski procesi u uobičajenoj interakciji s vanjskom okolinom - ova vrsta disanja naziva se aerobna. S ponovljenim dugotrajnim naporom, osjećaji umora ne mogu se izbjeći. "Drugi dah" u jednoj osobi otvara se na granici mogućnosti, kada pluća prelaze na anaerobni način rada, kada proces prerade kisika bude sporiji od nužde, a razmjena energije nastavlja, kako bilo, "na kredit".
"Drugi dah" - biokemija
Kemijska tvar odgovorna za pojavu valova sila naziva se nukleotidni adenozin trifosfat. Ovo je glavno "gorivo" za tijelo pod opterećenjem za vrijeme otvaranja "drugog udaha". Nukleotidi adenozina su glavna komponenta energetskog metabolizma bilo koje stanice u ljudskom tijelu. Nukleotidni građevinski materijal su proteini i ugljikohidrati iz hrane. Mehanizam koji aktivira drugi dah osobe izgleda ovako:
- Uz povećanje mišića, dolazi do lipolize. Ona predstavlja oksidaciju glukoze uz sudjelovanje kisika.
- Budući da mišićna vlakna sadrže veliki broj mitohondrija, vodikovi ioni se odmah obrađuju i podržavaju anaerobni rad pluća.
- "Drugi dah" u sportu je učinak uzrokovan kemijskom reakcijom piruvatne kiseline, koja se pretvara u mliječnu kiselinu (laktat), koja se zatim transformira u nukleotidni adenozin trifosfat.
Fiziologija "drugog daha"
Tumačenje iz kuta fizičkih sposobnosti tijela još je više usredotočeno na mliječne kiseline od adenozinskih tvari. Nutricionisti i fitnes stručnjaci znaju da je "drugi vjetar" u sportašima vrlo rijetko. To zahtijeva određenu količinu laktata, što se može akumulirati posebno uz dugu odsutnost stresa na mišićima. Zakiseljena tkiva ljudskog tijela smatraju se simptomom sljedećih poremećaja:
- spor metabolizam;
- prisutnost mase viška masti;
- nedovoljna funkcija dišnog sustava;
- pogrešna prehrana;
- sjedeći način života.
Kako otvoriti "drugi vjetar"?
Sportski stručnjaci znaju da će apsolutno oslanjanje na drugi vjetar biti ozbiljna pogreška, jer svatko tko je stabilan igranje sportova , zanemariv. Jedina sfera koja vam omogućuje da utječete na spontani val sila je trčanje za kratke i velike udaljenosti. Postoje preporuke koje vam omogućuju otkrivanje odgovora na pitanje kako otvoriti "drugi vjetar" tijekom pokretanja:
- Privremeni pad razine fizičke aktivnosti prije važne utrke. Možda je moguće varati organizam i učiniti ga "zaboraviti" o prethodnim teretima.
- Stabilizacija disanja i izmjenične udaljenosti. Trčanja od 3-4 km moraju se izmjenjivati s udaljenosti od 5-8 km.
- "Drugi dah" može se razviti tijekom fizičkog napora na planinskom terenu. Trčanje uz podizanje brzine gume, tako da je prilika za val snage raste.