Teško je odrediti u kojem dobu je važnije dobiti punopravnu, redovitu vježbu: u mladosti ili starosti. U svakom slučaju, oboje, i drugi, mogu nas zaštititi od razvoja gotovo svih bolesti.
Provođenje stalnih istraživanja, rezultati kojih je dokazano umjereno gimnastika u starijoj dobi ne samo da utječe na tjelesno zdravlje, već i da održava memoriju, čuva jasan um i, uostalom, dopušta osobi da osjeti dio društva u bilo kojoj dobi.
Problem ljudi u njihovoj dobi gotovo je uvijek dugotrajno depresivno stanje, starije osobe osjećaju svoju "beskorisnost" ovom svijetu. Zato je vrlo važno pronaći hobije, hobije i stalno nešto naučiti. Ako nikad niste učinili nikakvu vježbu u vašem životu, tada će možda biti idealna opcija za starije osobe jutarnja gimnastika , To će dati naplatu veselja i optimizma za cijeli dan.
Danas ćemo vam predstaviti kompleksnu gimnastiku za starije osobe.
Kompleks vježbi
- Mi gnječimo vrat: spušavamo glavu naprijed, okrećemo vrat desno i lijevo, poput pendela.
- Skretanje s glavom na lijevu ramenu, a udesno. Onda stižemo do lijevog ramena i desno.
- Napravimo rotaciju glave, 4 puta na svakoj strani.
- Stavite ruke na ramena i napravite kružne rotacije naprijed-nazad 6 puta po strani.
- Ruke su se pružale na stranu, savijte laktove i obavljajte rotaciju. 6 puta po strani.
- Udahnuli smo, širili ruke, a na izdisaj nagnuli naprijed, vratili se na polaznu poziciju, savijali se leđa širenjem ruku.
- Polupriydy ili "Plié". Pete zajedno, čarape odvojene, ruke na pojasu. Radimo polupriceje, koljena koje posadamo.
- Radimo čučnjeve s kružnim rotacijama ruku.
- Dalje najkorisnije vježbe gimnastike za starije žene i zdravlje zgloba kuka.
- Sjednite na sag, širite noge što je moguće širi. Dahali su, raširili ruke, ispruženi do desne noge. Ponovite na lijevoj nozi i na sredini.
- Noge su se okupili, udahnuli, širili ruke i pružili se na obje noge.
- Jedna noga je ispravljena, a druga je bila savijena na koljenu. Udahnuli smo, širili ruke i stigli do ravne noge. Mi vježbamo na obje noge.
- Sjedimo na pod, koljena savijena, spuštena udesno, glava se proteže lijevo. Ponavljamo i na drugu stranu.
- Sjedimo na podu, sagnuti koljena. Podignite lijevu nogu istodobno, skinite bedro. Bez spuštanja nogu, povucite ga udesno, a zatim opet gore i dolje. Ponovite desnu nogu.