Bilo koji napredni sportaš zna da je dobitnik protein s ugljikohidratima, a samo trećina proteina u njemu. Ova visoko kalorijska dijeta, koja vam omogućuje da se više rasporedite u teretani, povećava izdržljivost i pomaže u povećanju mišićne mase. Razmotrite kako pravilno piti geinera.
U prosječnom geineru 15% - 30% proteina i 50% - 70% ugljikohidrata. To je omjer komponenti koji vam omogućuje da dobijete puno energije za obuku. Međutim, zbog svog sastava, čak i muškarci, koji naporno i naporno rade, ne mogu uvijek izbjeći dodavanje masti. Nije preporučljivo uzimati dobitnike za djevojčice: njihov je metabolizam prirodno sporiji od muškaraca, a ovaj visoko kalorijski agens može izazvati povećanje masne mase, što je malo vjerojatno da bi netko bio poželjan učinak. Međutim, neki piju - ali to je samo u slučaju redovitih vježbi s velikim opterećenjima.
Osim toga, geineri se ne preporučuju za sve ljude koji su skloni masnoći.
Stručnjaci savjetuju uzimanje smjese 1.5 sati prije vježbanja kako bi se obnovila opskrba energijom i povećala učinkovitost i učinkovitost rada. Povećat će se ne samo snaga, već i prag izdržljivosti.
Druga mogućnost za uzimanje geinera je da ga koristite umjesto hrane u slučajevima kada nemate priliku prihvatiti normalnu hranu.
Prilikom uzimanja gejnera, zaštitite tijelo od dehidracije i pijte puno vode. Uzmi dobavljača svaki dan u istim dozama, i vrlo je važno pravilno izračunati, jer inače će vaša težina brzo rasti.
Obratite pozornost na brzinu dnevnog unosa geinera u gramima na temelju težine.
| Prehrana / težina | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 puta dnevno | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 puta dnevno | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 puta | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nemojte prekoračiti navedene doze - više nećete dobiti od nje, ali ćete moći lako dobiti težinu. Možete napraviti gejner u bilo kojoj količini sokova, mlijeka ili hladne vode. Budite oprezni, u vrućoj vodi proteina gubi svojstva, a vi zapravo ubijate dio proizvoda.
Bez obzira na vaš dnevni unos, najbolje je podijeliti na dva dijela. Prvo piće kao drugi doručak (prije ručka), a drugi - nakon treninga , Ako nema treninga, zamijenite ga popodnevnim zalogajem.