Kako napraviti vježbu daska?
Mnogi odbijaju sport, jer vjeruju da su vježbe koje daju dobar rezultat kompleksne i zahtijevaju posebnu obuku. U stvari, to nije slučaj, jer postoji "recept" koji je pristupačan i daje dobar rezultat. Daska za vježbanje izvrsna je prilika za učinkovito treniranje na bilo kojem mjestu, jer ne zahtijeva upotrebu dodatne opreme, dovoljno je samo imati ravnu površinu u blizini. Mnogi početnuti sportaši zainteresirani su za ono što daje dasku vježbe i kako to ispravno izvršiti kako bi se postigli dobri rezultati. S redovitom tjelovježbom možete izgubiti težinu ili zadržati svoju težinu. Također pomaže oblikovati mišićni korzeti, smanjiti rizik od problema kralježnice i poboljšati stav , Tijekom vježbe, opterećenje pada na različite dijelove tijela, što vam omogućuje da uklonite nabore pod noževima ramena, smanjite struk, kukove i stražnjicu. Budući da ste u baru, možete poboljšati cirkulaciju krvi u bedrima i stražnjici, što vam omogućuje da se riješite celulita i poboljšate stanje kože. Stručnjaci vjeruju da je traka izvrsna prevencija osteokondroze.
Kako napraviti vježbu daska - klasična verzija
Tradicionalna bar može se izvoditi u dvije verzije:
- Na ravnim rukama . Naglasak leži, ležeći na dlanu i nozi. Ruke bi trebale biti postavljene na širinu ramena, a ruke, laktovi i ramena trebali bi činiti jednu liniju. Noge se mogu staviti zajedno ili na širinu ramena. Važan uvjet je da tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Mnogi početnuti sportaši čine ozbiljnu pogrešku i zavoje u donjem dijelu leđa, stoga kontrolirajte ovaj trenutak. Povucite u trbuh i zategnite apsolutno trbuh, a preporuča se da se natopi stražnjici. Ostanite u tom položaju u najvećoj mogućoj mjeri.
- Na laktovima . Naglasite da ležete, ali sada na laktovima i nogama. Ova varijanta vježbe daska daje malo drugačiji učinak: opterećenje na trbušne mišiće, prsa i donji dio leđa se povećava. Važno je da su laktovi strogo pod ramenima. Vjeruje se da ova verzija tjelovježbe zahtijeva više snage, tako da se u početnim fazama treninga možete kleknuti za dodavanje još jedne točke podrške. Samo pazite da su koljena i kukovi tijesni. Držati bar u ovoj verziji vježbe bi trebao biti najmanje dvije minute, a zatim, postupno povećati opterećenje.
Preporuča se nekoliko pristupa da biste dobili maksimalni učinak. Postupno povećajte opterećenje, uzimajući u obzir svoje sposobnosti i osjećaje.
Kako napraviti vježbu daska - druge opcije
Sidebar je vrlo popularan, a preporučuje se nadopuniti klasičnu verziju vježbe. Povećava opterećenje na bočnim trbušnim mišićima i ramenima. Zahvaljujući bočnoj ploči, učinkovito ćete se riješiti dodatnih centimetara u struku. Tehnika: ležite na jednoj strani i odmarajte na savijenom laktama, a drugu ruku stavite na kukove. Skinite torzo s poda tako da potpora pada na stopalo i lakat. Ne zaboravite da tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Pokušajte zadržati koljena što je više moguće, ne moraju se povezati. Da biste komplicirali zadatak i povećali učinak, drugu se ruku može povući. Druga mogućnost - bočna traka na lakat.
Da biste poboljšali učinkovitost daska za vježbanje, možete ga dodati takvim elementima:
- Izvođenje klasične verzije vježbe možete podići jednu nogu, savijena na koljeno, na prsima ili izvaditi ruku naprijed.
- Budući da ste na bočnoj ploči, podignite jednu nogu. Ili ljuljati gornju ruku, krećući se od vrha do dna, lagano omatajući tijelo.
- Za povećanje opterećenja u tradicionalnim remen noge mogu se staviti na fitball ,