sposobnost Vježbe za žene

Vježbe s kotačem za tisak

Gimnastički kotač je dostupan simulator koji vam omogućuje dobro učitavanje mišića u tisku , Njegova kompaktnost omogućuje vođenje treninga čak iu malim prostorijama. Postoje različite vježbe s gimnastičkim kotačićem, koji pravilno razrađuju mišiće i daju rezultat u kratkom vremenu.

Vježbe s kotačima za tisak za žene

Izvođenje vježbi s kotačima, teret nije samo na tiskaru, zadnjica , ali i mišiće nogu, ruku i leđa. S redovitim satima, to je 4-5 puta tjedno, nakon 1-1,5 mjeseci. možete vidjeti dobar rezultat. Važno je promatrati ritam disanja, a kada naginjete tijelo, trebate udisati, a kad se vratite na početni položaj, izdahnite. Možete početi s 10-15 puta, a zatim treba povećati opterećenje.

Vježbe s kotačem s ručkama za tisak

Počnimo s najčešćim tjelovježbom, takozvanim "klasicima", koja uključuje ljuljanje. Stajati na koljenima i uzmi valjak objema rukama. Polagano udahnite, gurnite valjak naprijed dok tijelo gotovo ne preuzme vodoravni položaj. Pokušajte otići što je moguće niže, ali nemojte dodirivati ​​pod s tijelom. Zaključajte položaj i, izdahnuvši, vratite se u početni položaj.

Tehnika izvođenja vježbi s kotačima za tisak:

  1. Noge trebaju biti pričvršćene na ručkama kotača, a ruke će ostati na podu. Roller valjati što je bliže rukama, dok dlanovi moraju biti na razini paralelnom s ramenima. Zatim zakrenite kotač natrag, uzimajući položaj trake i ponovite sve iznova.
    2. vježbati s press kotačićem1
  2. Sljedeća vježba s kotačem za tisak radi koso mišiće. Učvrstite noge na kotač i sjednite na leđa. Podignite gornji dio tijela, izvodeći zavoje i usmjeravajući lakat prema suprotnom koljenu.
    3. vježbajte s press kotačićem2
  3. Stajati u šipci, s nogama pričvršćenima na ručice kotača. Povucite kotač prema sebi, savijte koljena, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
    4. vježbajte s press kotačem3
  4. Za sljedeću vježbu s sportskim kotačićem za tisak stavite ga na koljena, držeći kotač. Prvo, idi naprijed na kotač, a zatim lijevo i desno, kao da crtate tri zrake koje dolaze iz iste točke. Koljena bi trebala biti stacionarna.
    5. vježbajte s kotačićem 4
  5. Sljedeća vježba je traka. Stavite ruke na kotač i stavite ga pod prsima. Držite se na ovom mjestu što je dulje moguće.
    6. vježbe s kotačem za press5
  6. Stalno ustajte, podignite kotač, zakačite se i krenite naprijed. Unaprijed prije nego što tijelo postane ravno i ne prihvaća položaj "bar".
    7. vježbajte s press kotačićem6