Vježbe s kotačem
Gimnastički kotač, ovo je školjka na kojoj se koristi jačanje mišića na području trbuha, njegove kompaktne dimenzije omogućuju održavanje kod kuće i raditi s njim čak iu uobičajenom malom stanu. Jednostavne i učinkovite vježbe s kotačem omogućuju brzo uklanjanje masnoća i opuštanje i jačanje mišića ove zone.
Vježbe s gimnastičkim kotačem
Postoji nekoliko jednostavnih treninga s kojima možete brzo ući u veliku formu.
Prva vježba s sportskim kotačićem u tisku pogodno za početnike, kako bi se to postiglo, morat ćete klečati i staviti dlanove na oružje, dok je projektil na podu ispred vas. Kao što izdahnete, prebacite svoju tjelesnu težinu na svoje ruke i počnite ih kliziti polagano naprijed, nemojte se saviti strukom, i nemojte se trzati čim osjetite da je tijelo pala na granični znak za vas, počnite raditi obrnuti pomak, tj. koljena. Preporuča se 10 ponavljanja takve vježbe s press kotačićem za žene, a 15-20 za muškarce.
Druga vježba s ovim projektilom ovako izgleda - morate klečati, staviti dlanove na ručicu kotača, stavljajući je ispred vas. Prvo, kretanje je napravljeno s rukama prema naprijed, kao u prvoj varijanti vježbe, dok se udisanje osobe vraća u početni položaj. Nakon toga morate premjestiti ruke s projektilom lijevo, a na trećem pristupu s desne strane. Ta se vježba mora ponoviti najmanje 10 puta, a 1 pristup uključuje 3 pokreta (naprijed-nazad, lijevo i desno), možete to učiniti svakodnevno ili s pauzama od 1-2 dana, ovisno o tome što dodatne vježbe koje koristite i koliko često možete odvojiti vrijeme za igranje sportova.
Treća vježba je prikladnija za one koji već imaju prilično dobru razinu tjelesne kondicije. Da biste ga izvodili, morate se ustati kao da ćete se gurati, samo bi ruke trebale biti smještene na ručkama valjka, a ne na podu. Nakon toga, počnite lagano pomicati projektil naprijed dok vaš prsima ne dotakne pod, a zatim se morate vratiti na svoj prvobitni položaj. Iskusni sportaši preporučuju da učine 10-15 ponavljanja, za početnike to će biti dovoljno za obavljanje 5-8 puta. Zapamtite da tehnika vježbanja s kotačima za tisak sugerira da trbušni mišići tijekom rada trebaju biti napeti, leđa ne smije saviti u donjem dijelu leđa, a kretanje prema naprijed izvodi se samo uz izdisanje.
