Mnoge se djevojke boje simulatora i izbjegavaju rad s težinom. Međutim, ako pristupite s racionalnog gledišta, vježbajte na simulatorima za gubitak tjelesne težine - ovo je najbrži način da se dovedete u oblik. Uostalom, važno je ne samo gubitak masne mase, već i dobivanje mišića.
vježbe - Zagrijati na eliptičnom treneru ili treadmillu. Zagrijavanje traje 10 minuta. Rad na eliptičnom treneru sastoji se u prijenosu težine s jedne pedale na drugu i aktivnog pomicanja ruku. Ovo je prva vježba u našem kompleksu na strojevima za mršavljenje kako bi izveli cijelo tijelo, ne samo osjetljive noge nego i ruke, ramena, kormilar i leđa. Također možete povećati otpor.
- Podigne tijelo na vodoravnu klupu - trči gornji pritisak. Ruke bi se trebale držati iza glave, laktovi gledaju na stranu, rade 15-20 ponavljanja. U usponu morate izdahnuti.
- Podizanje nogu u vise - ruke su pričvršćene na ručku, savijte koljena i povucite ih na prsa. U ovoj vježbi na simulatoru za gubitak težine, prvenstveno uključeni niži pritisnite , Izvršite 15-20 ponavljanja.
- Pluća s bučicama - morate poduzeti veliki korak naprijed, savijati noge - spustiti se i otići gore. Kada savijati treba biti pravokutni, naglasak bi trebao ići na petu. Izrađujemo tri seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.
- Mrtvo tijelo na ravnim nogama - natrag ravno, koljena lagano savijena, noge razmaknute širine ramena. Šipka bi se trebala kretati po nogama, a potpetice nisu odvojene od poda.
- Izvršavamo superset up.6 i 7. Počnemo s savijanjem nogu koje leže na klupi. Ova vježba uključuje mišiće bedrene izolirane. Potrebno je ne odstraniti trbuh i bazen od klupa, težina se spušta glatko.
- Mi radimo hiperextenziju - natrag na bedro, leđne mišiće i stražnjicu. Prilikom izvođenja ove vježbe, noge bi trebale biti ravne, a tijelo treba izravnati u skladu s nogama na uzdisati.
- Treadmill - 10 minuta hitch. Ako imate cilj da se značajno smanji težina, ergometar trebate potrošiti najmanje 40 minuta.